跑步看似簡樸，然而做到最好十分難。每邁一步，身體遭受的壓力成倍增進，一旦姿勢錯誤，肌肉、骨骼或韌帶都可能受到危險。小編總結了6種常見的錯誤跑姿，供人人對照矯正。和本網站一起來看看吧。

肩高聳：跑步時肩部肌肉緊繃僵硬、高高聳起，會使肩部疲勞酸痛。反過來，肩部疲勞也會加重上身主要，進入惡性循環。

解決方案：跑前充實熱身，讓肩部肌肉流動開；跑步時，肩部自然下垂，手掌放鬆，否則肌肉的主要感可能會伸張到肩部和後背等；若感應肩部已緊繃，建議先舉行頸肩部位拉伸、發抖，放鬆肌肉。

橫擺臂：跑起來擺臂動作誇張，例如幅渡過大、頻率過快或爽性橫向擺臂等，不僅增添了不需要的消耗，還可能導致身體左右搖晃，增添腰椎負荷。

解決方案：手臂和身體協調一致地運動才是最高效的方式。跑步時手臂要自然擺動，雙臂應以肩為軸，在胸部與腰部之間前後擺動，肘部保持90度彎曲。

往後仰：為了追求速率，許多人經常“腿跑在了身體前面”，導致上肢後仰。這無形中抵消了一部門前進的動力，還容易導致胸腹肌肉太過主要，久而久之引發肩頸背不適。

解決方案：跑步時身體微微前傾，行使重力發生一部門向前的動力，同時挺胸收腹保持軀幹挺直，不能含胸弓背。

X型腿：一些女性跑步者經常泛起膝蓋內扣情形，俗稱“X型腿”。這一錯誤姿勢對膝蓋的損傷十分嚴重，內側的韌帶和外側的半月板都市遭受偉大的壓力，有時還可能牽連小腿、足踝等。

解決方案：膝蓋偏向要與腳尖保持一致，平時適當做些大腿的肌肉訓練，運動時能削減損傷發生。

步過大：太過追求步幅會使腳的着地址遠離身體重心，很容易讓腳跟先着地，造成踝樞紐、膝樞紐鎖死，來自地面的襲擊力也會未經緩衝直接作用於樞紐上，受傷風險大大增添。

解決方案：保持自己適合的速率，步幅控制在前腳落地時，小腿靠近於垂直地面的位置。

口呼吸：呼吸方式是跑步時很易被忽視的狀態，許多人由於需氧量增添，下意識地張大嘴呼吸，導致運動節奏雜亂和显示能力下降，甚至泛起岔氣、胸痛等不適。

解決方案：速率較慢時，可用鼻呼吸；強度較大時，建議“鼻吸氣，口鼻呼氣”，注重保持穩固節奏：兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

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呼吸節奏

跑步時，有意識地把雙腳措施節奏與呼吸節奏協調起來，一樣平常來說，憑證自己體力狀態和跑步速率轉變，可以接納二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方式。當呼吸節奏與跑步節奏相順應並形成習慣后，就可阻止呼吸急促表淺和節奏雜亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中"極點"泛起所帶來的不良反映。

跑步時接納鼻子吸氣。跑步時接納鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能知足體內氧氣要求。隨着跑步距離和強度加大，氧氣需要量增添，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充實，二氧化碳傾軋不充實，佔有在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大叫宇量，就用口呼氣，並有意識加大叫氣的量和呼出的時間。

呼吸的主要目的，在於提供人體的氧氣需求與清掃體內多餘的廢氣。人體平靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮宇量) 約 500ml，也就是說，人體在平靜時的每分鐘呼吸交流量約5至6公升。只管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，然則70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有 300ml左右。人體最大運動時的換宇量可以達每分鐘 100公升 (約平靜時的20倍) ，然則人體的最大氧氣攝取量(maximal oxygen uptake) 則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交流量增添，氧氣使用率反而降低的徵象，似乎說明晰呼吸並不是人體耐力運動显示的主要限制因素。

只管呼吸的氧氣交流量(外呼吸)比身體組織的氧氣交流量(內呼吸)還多，然則對於呼吸循環系統而言，不管是肺部的氣體交流、心跳率、心臟每跳輸出量、人體的血流漫衍或靜脈的迴流等，都不是可以由意識控制的人體運動心理變項。

唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動心理反映，因此，適當領會跑步時的準確呼吸看法，也是相當有輔助的運動心理知識。

穿鞋跑步易於減輕損傷，但容易導致平足

穿上運動鞋能夠降低地面臨足部的襲擊，起到緩衝和珍愛的作用。不僅跑步鞋有這種功效，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩衝作用，而且差異運動鞋憑證運動的特定還會增強某一方面的珍愛作用。好比防滑、弧形設計等。

由於運動鞋穿着利便，因此許多人長年累月穿運動鞋。但耐久云云，鞋中的寬鬆環境會導致青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性欠好，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

光腳跑步能有用運動小腿肌肉、珍愛腳踝

光腳跑步，對環境的要求對照苛刻。人的腳底板跟動物紛歧樣，能光腳外出的局限是有限的，以是，光腳跑步最好是在室內，這樣就降低了腳部受傷的幾率，只要把室內掃除一下，是可以阻止不穿鞋子帶來的外部危險的。

然後說說內部危險。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是紛歧樣的。一樣平常情形下，穿鞋的人習慣腳後跟先着地，但不穿鞋的人下意識的珍愛腳跟足骨，會習慣性的重新到尾，以前腳掌着地的方式跑步。研究發現，這種跑步方式可以削減疼痛和受傷的可能性，增強小腿部肌肉磨鍊，更靠近於人類最原始的跑步方式。