隨着物質生涯條件越來越好，許多人最先注重身體康健，事實有再好的生涯條件也得一個好的身體來享受它。因此，許多人通過運動來增強體質強生健體。有人說，磨鍊時不能喝水，這是真的嗎?在運動是有若干我們自己不知道的知識。和本網站一起來看看吧。

運動健身的一些知識

1、磨鍊時絕不能喝水

再也沒有比這更為謬妄的了。你甚至不必等到口渴時才喝水。若是你以為快要脫水了,應馬上彌補水份。早上磨鍊前應喝上一杯水。

體內的細胞要靠循環來獲取所需的能量,滲出廢物。缺水時,滋潤細胞的體液就會削減,細胞就無法正常地流動。沒有體液,肌肉不能繼續事情,心臟就會極端的疲勞。失去的部門體液是血。這意味着,為了讓削減了的血液繼續循環,心臟不得不多跳好幾回。

2、磨鍊前吃糖可提高能量水平

在競賽或磨鍊前攝取食糖,害甚於益。即便像蜜糖和檸檬汁之類也會有不良效果。通過心理研究發現,糖類會引起胰島素反映。其效果會把體內的糖份驅趕到貯存器官內。

需要吃糖彌補已耗盡的能量只能在象馬拉松賽跑、高爾夫球賽或網球賽這樣的延續運動一個半小時以後,多餘的糖才不會發生分外的能量。

3、運動前禁吃某些食物

在加州大學洛杉磯分校的人體運動實驗室所做的大量測試業已證實,人吃的食物種類於運動或康健無關緊要。我們搜羅有關此說的質料,選出在禁食之列的食物,免費送給大學里的運發動吃。難消化的、發生氣體的、加佐料的——應有盡有。無論是在運動場上照樣在實驗室里,無論是運發動本人照樣研究職員,誰都沒有發現任何奇異的徵象,更沒有任何運發動因吃“禁用”食物而病倒。

4、游泳前不要進食

這個說法若何發生.我們無從知曉。既無紀錄亦無科學實證。痙攣很少引起過溺水身亡之事。因痙攣溺水而亡的人可能患有心臟病。

否決泳前吃食的理論憑證是:這樣做會把血液引入腸內。根據這樣說法,最先磨鍊時,由於肌肉也要血液,心臟會勞累太過。事實上,一旦最先運動,血液流到腸部就住手不前了,繼而又流向肌肉。

食后就磨鍊,至多只能感應肋部發生一陣劇痛。但痙攣與食物無甚相干。

5、吃鹽可防止疲乏

絕對不行。吃鹽比不吃還要糟糕。

確實,大量出汗時,肌肉會發生痙攣,除非彌補鹽份。鹽份不會立刻就驅散人的疲乏,食鹽過多反而會引起噁心、吐逆。

6、多攝入卵白質可使人結實

許多運發動對此篤信不疑。效果,補品推銷員樂不能支,激勵他們敞開肚子吃。實在,多吃卵白質即是虛耗錢財。

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人體需要林林總總的食物。不吃某種食物正如攝取補品一樣都是謬妄的。

7、賽前或累時多睡幾小時

人既不能儲蓄睡眠,也不能補睡。睡12個小時比睡8個小時還要糟糕。跨越8小時、至多9小時的睡眠並不會發生精神

卧床休息會發生失調。跨越9小時的最大限度,在床上的時間越長,人就越虛弱無力。偶然以放鬆的狀態躺在床上,險些和睡眠一樣的悠閑,同時還能獲得足夠的回復。由於憂鬱睡不着,與其躺而不睡8個多小時,還不如從床上下來流動一下。睡不着時,也應放鬆。

8、賽前要排一次汗

短跑運發動想演習起跑動作,作些熱身流動並無害處。與排汗準備流動差其餘任何技巧準備流動都行。而長跑運發動不僅要竭盡全力,而且還要盡可能長時間地保持涼爽。我們知道,保持涼爽時間最長的賽跑选手成就最佳。

延伸準備流動和排汗都市發生反作用。一個緣故原由是,準備流動耗盡了營養貯備;另一個是,發生的體溫耗盡了競賽用的能量。這對任何一個着手順應訓練的人來說都是一個教訓。

9、排汗可使人處於優越狀態

運動的基本規則是:無論何時,只要可能,就要阻止出汗。消暑需要能量。這種能量來自汗腺的流動。汗腺使用能量時,身體能做的事情量就削減了。力盡精疲時,汗腺住手排泄流動,人就有中暑的危險。

在奮力運動時,恬靜涼爽絕無危險，不恬靜的溫熱絕無利益。

10、磨鍊后穿上毛衣

這一條最得老祖母的厚愛,固然也是一派胡言。用衣服包住身子,延伸炎熱,這毫無意義。至於會引起傷風這一說法,可以想見,身體的某一部位,如脖子會變得僵硬起來,但不會因溫度的轉變而傷風傷風。在磨鍊后汗如雨下時,把毛衣脫掉,輔助身體恢復到正常狀態。不再感應熱了,出汗也削減了,再穿上毛衣,阻止着涼。只要身體過熱時間不長,人就會感應恬靜無比。

11、熱水浴后沖冷水以關閉毛孔

這完全沒有需要。洗完熱水浴后再來一個涼水浴,感受是不錯,但後者簡直應阻止,既便你是個受虐狂並樂此不疲也好。受這種折磨不僅無甚裨益,反而危及性命。冷水會引起皮膚及心臟血管的縮短。血管不是毛孔，毛孔也紛歧定要“關閉”。

12、絕不能在中午炎熱的太陽下磨鍊

諾爾·考爾德在一首歌曲中寫道,只有“瘋狗和英國佬”才在烈日當空的中午外出。現實上,在陽光妖冶的日子里磨鍊最為平安。太陽當頭,只需一頂帶沿帽子擋陰就足夠了。可是,在上午及下晝的中段時間里,身體沒法不受太陽光線的直射。

13、運動前要阻止房事

有一種盛行的看法,以為節慾可貯備氣力。這毫無科學憑證。運發動有林林總總的禁忌。誰越能脫節禁忌,誰的成就就越棒。性交后(即即是在競賽的當天早上),運發動的成就似乎更為優異。受此啟發的教練激勵運發動把配偶帶在身邊。

14、磨鍊的女子會失去女性的韻味

恰恰相反。她們會變得風姿卓然、春情更濃、活力興旺、柔軟天真、動作有力。練舉重和體操的女子把肌肉練得很結實。但因有較厚的皮下脂肪層,不會象男子那樣長肉疙瘩,身體仍能保持女性的輪廓。胸部肌肉的蓬勃可增強胸脯的線條,同樣,女子的主要窮苦——臀部和大腿也會因磨鍊而變得苗條起來。