肥前先搞清晰自己主要想減掉哪個部位的脂肪，在憑證肌肉結構集中的磨鍊，合理的放置磨鍊的次數和時間不能一味的磨鍊會造成肌肉拉傷，另外，自己適合什麼樣的運動，有氧運動照樣無氧運動，萬萬不要盲目的減肥，最後減肥沒到達目的，肌肉在磨鍊的比原來多就痛恨莫及了。今天本網站就為人人主要先容一下什麼是有氧運動吧！

無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速猛烈的運動。無氧運動大部門是負荷強度高、瞬間性強的運動，以是很難連續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的特徵

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量異常低。由於速渡過快及發作力過猛，人體內的糖分來不及經由氧氣剖析，而不得不依賴“無氧供能”。這種運動會在體內發生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感應肌肉酸痛，呼吸急促。實在是酵解時發生大量丙酮酸、乳酸等中央代謝產物，不能通過呼吸清掃。這些酸性產物聚積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感應疲乏無力、肌肉酸痛，還會泛起呼吸、心跳加速和心律失常，嚴重時會泛起酸中毒和增添肝腎肩負。以是無氧運動后，人總會疲勞不堪，肌肉疼痛要連續幾天才氣消逝。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去加入無氧運動。不外，在磨鍊的時刻，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練設計。

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動和無氧運動，是根據運動時肌肉縮短的能量來自有氧代謝照樣無氧代謝而劃分的。

有氧磨鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充實供應的情形下舉行的體育磨鍊。也就是說，在運動歷程中，人體吸入的氧氣與需求相等，到達心理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，連續時間較長。要求每次磨鍊的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、溜冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標，要想通過運動來到達減肥的目的，有氧運動是不錯的選擇。

所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速猛烈運動。譬喻說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速渡過快和發作力過猛，人體內的糖分來不及經由氧氣剖析，而不得不依賴“無氧供能”。這種運動會在體內發生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感應肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種磨鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

對於有氧運動來說，一旦運動住手，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。若是已經磨鍊了肌肉群，那麼縱然住手運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，由於縱然身體靜止，體內的肌肉也會燃燒許多的卡路里。

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以是，在做有氧運動之前，先實驗一下短跑、啞鈴操、或者平舉、下蹲吧。在強身健體的同時，你會以為身體顯著很輕鬆了，可是最後的效果比你想像的還要好。

1、跳遠

跳遠手藝環節主要包羅：助跑，起跳，騰空和落地。這些動作運動強度大，能夠很好地消耗身體脂肪噢。

2、短跑

從運動角度出發，短跑可以讓人出許多汗，能起到減肥的效果。由於這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持，這樣才氣夠消耗脂肪。

3、啞鈴操

舉着小小的啞鈴做減肥操，能提高體內卵白質的合成，增添肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而到達磨鍊效果。

4、平舉

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速率愈快、效果愈好。

5、下蹲

屏住呼吸，逐步往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速率愈慢愈好。再以相同方式逐步站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

注重：若腿力不夠，只管下蹲至半蹲姿勢，再逐步站起重複動作即可。

任何運動都是需要持之以恆的，最先是義務，最後就成為生涯中的一部門，這樣才氣到達最終減肥健身的目的，運動是一種習慣，好的習慣成就好的身體，希望人人減肥樂成。