健身、減肥等流動中總離不開跑步這一項運動。除了促進脂肪的燃燒、削減之外，跑步還可以讓身體緊緻、塑形，促進壓力釋放與提高心肺功效等。然則，跑步時有這6個錯誤存在，會讓你受傷不停。下面和本網站一起來看看吧。

跑步的6大誤區 你犯了幾個

1.跑步之前不熱身、不拉筋

不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運動時刻反映慢。而拉筋運動並不能到達熱身效果，拉筋是為了打開身體各個樞紐，削減肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。

2.手插在口袋中跑步

不少人在冬季會這樣做，結果是摔倒時刻臉先着地，以及磨鍊效果差。

首先，跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用，削減摔到。實在，摔倒時，手臂能支持身體，阻止其他部位着地。

3.不合腳的鞋子

籃球運發動易建聯為了珍愛腳部，對鞋子的要求異常高。而平時人跑步時鞋子也關乎身體康健。

鞋子不合腳或不適合跑步，容易發生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議憑證腳型選擇合適的跑鞋，而且請繫緊鞋帶!

4.沒有運動褻服、運動服

不穿運動褻服，胸部的韌帶容易拉傷，也給運動帶來未便。同時，跑步時服裝不合體，運動幅度小、透氣性差、易受傷。

5.運動歷程中不喝水

實在是可以喝，只要注重少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補水。

6.運動前後不補水

由於憂鬱喝水后跑步肚子痛，以是運動前會不喝水。實在運動前喝水可以預防脫水，運動后喝水可以填補出汗導致的脫水。

跑步者的補水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇乾、想喝水等，都可以補水。

跑步的利益

1、眼睛

堅持長跑的人天天都有1小時刻左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，若是你家裡有學齡的孩子，能讓他天天堅持跑步，眼睛近視的幾率一定會降低。

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2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都市有一些頸椎、肩部的問題，準確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，耐久堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆壯大的心臟及心血管系統功效。在提高峻攝氧量的同時向身體各個器官運送的氧量大大增添，各個器官的事情質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防種種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流轉意臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了壯大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於凡人，身體對耐久中長跑發生的順應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

注重飲食

前60分鐘

在磨鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的"油箱"加滿，提升大腦能量並專註於磨鍊。

這時刻應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量，且讓你不以為太飽也不會以為太餓。

前20分鐘

若是你在磨鍊前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於削減磨鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的發作能量。

這時刻應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。

前5分鐘

磨鍊前吃零食從來都不是必須的，但若是你的能量不足或不得不在一場長時間集會之後沖向健身房，它能夠提供即時的能量彌補。

這時刻你需要少量的高G1的碳水化合物，好比吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分鐘

讓人極端疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖--它是很容易獲得的能量泉源，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目的是盡可能快的彌補這些存儲能量，這樣你的肌肉才氣夠被修復而且未接下來的課程做好準備。

這時刻你需要大量高卵白質去修復並重修損傷的肌肉組織。

后45~60分鐘

這時刻應該多吃一點，研究解釋人們應該在運動后兩小時內進餐，這是的補給速率是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂卵白質的食物不僅能增添被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能知足促成卵白質進入肌肉，使其修復。

這時刻你應該吃彌補電解質的食物。好比一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份夾雜蔬菜。彌補因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有需要的。