堅持磨鍊健身 關於健身的8條錯誤看法
不管我們是出於何種心情去健身，是為了擁有完善身體，或者是調治心情愉快，照樣想擁有強壯完善的肌肉，我們都應該抱着一顆起勁開心的心態去堅持磨鍊，有時刻有一些經常磨鍊的人會給我們一些建議，然則他們的這些意見紛歧定全是對的，往往會說早上堅持磨鍊是最好的，要想把多餘脂肪釀成肌肉應該舉重。事實真的是這樣嗎？下面追隨本網站領會一下吧！
1：為了保持體形，你只需要一個星期磨鍊一次或者兩次。
事實：一周一到兩次的磨鍊不會給身體康健帶來持久的回報。
羅格斯大學的運動科學家肖恩·阿倫特剋日告訴商業內幕網說：“對一個結構合理的磨鍊設計來說，一周至少要磨鍊3次”才是最佳的。
“嚴酷來說，你天天都要練點啥，也就是說要流動一下。由於我們越來越清晰，久坐是會抵消掉你的磨鍊功效的。”
2：早上磨鍊是最好的。
事實：磨鍊沒有最好的時段，無論什麼時刻都行，只要你能堅持。理想的情形下，你要讓健身成為你的一樣平常習慣，以是若是你喜歡晚上去健身房，那就堅持晚上去。若是你喜歡晨跑的話，那就晨跑。
對時間沒啥特其餘偏好？有一些研究指出，早上起床后磨鍊能讓身體在一天中燃燒更多的脂肪，加速減重。
3：擼鐵能把脂肪釀成肌肉。
事實：脂肪是不會釀成肌肉的。從心理學方面來說，這完全是兩種差其餘組織。脂肪組織被夾在皮膚和肌肉中央，還會包裹在心臟等器官的外部。
而肌肉組織可以被細分為3個主要類型(平滑肌、心肌和骨骼肌)，漫衍於全身。
擼鐵真正能做到的是幫你磨鍊脂肪組織內部和周圍的肌肉組織。減脂的最佳途徑是吃康健的膳食：蔬菜、粗糧、瘦肉卵白，以及橄欖油和魚這樣的康健脂肪。
4：解謎和遊戲是最佳的“大腦磨鍊”方式。
事實：憑證多項近期的研究結論，通俗的身體磨鍊似乎能打敗任何種類的腦力遊戲。
去年春天揭曉的兩個研究效果解釋，能讓你心跳加速、揮汗如雨的有氧運動對大腦有着顯着的、絕對有益的影響。
https://www.yangshen100.com/“有氧運動對你的心臟很主要，對大腦來說也一樣主要，”近期哈佛大學醫學院的博文中寫道。
5：磨鍊是減肥的最佳方式。
事實：若是你想要減肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃燒掉”來自我催眠。專家示意，瘦下來主要靠顯著改變自己的飲食習慣。
6：想要六塊腹肌，就做仰卧起坐。
事實：仰卧起坐只能針對你的腹部肌肉，而平板支持則要用到你側面，正面和背部的幾組肌肉。以是若是你想要有一個更強的焦點氣力，尤其是想要練出6塊腹肌，你需要磨鍊到所有的這些肌肉。
“仰卧起坐只能磨鍊到少數幾個肌肉群，”《Harvard Healthbeat》的作者寫道。
“通過運動的動態模式，一項優異的焦點氣力磨鍊能夠增強你一樣平常會用到的整個焦點區的肌肉。”
7：“身體走形”至少需要兩周時間。
事實：大多數人一周內不舉行紀律磨鍊的話，肌肉組織就會最先剖析。
“若是7天內完全休息不舉行磨鍊的話，肌肉削減或者肌肉最先削減是顯而易見的，”Arent示意，“要麼練它，要麼失去它。”
8：賽馬拉松是健身的理想方式。
事實：跑不了全馬？沒關係的。就算你跑不到8公里，長跑也是利益多多。
天天高強度的跑上5到10分鐘所帶來的利益和延續跑上數小時是一樣的。
現實上，每周跑不到一小時(只要他們能天天都跑幾分鐘)在心臟康健方面帶來的益處和每周跑跨越三小時的差不多。
此外，數年的近期研究也解釋，短時間的高強度訓練也能和長時間耐力訓練一樣帶來相同的康健益處，而且也更有意思。
我們人人都想有一個康健完善的體質，擁有一身強壯的肌肉，體現我們的陽光與氣力，都在堅持磨鍊，通過以上領會，實在真正要想通過磨鍊來到達健身的目的，還需要我們平時的一樣平常生涯當中，合理的放置營養平衡，休息獲得保證，科學的放置運動項目才行。
