堅持運動可以抗朽邁 運動要注重這5件事
人們在逐步變老的同時，我們的一樣平常運動量也會有所下降，隨之而來的就是種種的病痛，骨質鬆散等的泛起，着實我們只要堅持合理的體育運動，是可以延緩這些暮年癥狀的發生的，由於經常磨鍊會使我們的肌肉加倍有彈性，身體各項功效可以獲得高效的施展，這樣說來，以是說堅持運動是可以抗朽邁的。下面追隨本網站領會一下吧！
大腦更有活力。唯有運動可延續讓大腦向身體發出生長信號，對運動能力、頭腦流動、情緒控制等方面都有益處。一項研究發現，3個月內堅持磨鍊的人，其大腦不停生長，新生部門不僅是控制運動的區域，還包羅額皮質(人類龐大的頭腦流動都由額皮質控制)。
心肺功效增強。每個堅持運動的人一樣平常都市履歷從“氣喘吁吁”到“小菜一碟”的歷程，這是由於運動提高了心肺功效。心肺功效好的人不會容易感應疲倦，不易得心血管疾病。耐久紀律磨鍊能使心髒的重量、容積增大，鎮靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次縮短變得強韌有力。
骨骼變得強壯。人到中年後，骨鈣量不停流失，僅靠吃鈣片，效果並欠好。耐久不運動，骨骼對鈣的需求量也會削減，大量鈣會通過尿液排擠體外。多舉行戶外運動能增添骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質鬆散癥狀。
舒緩壓力。有研究显示，在治療焦慮症及抑鬱症時，運動的功效足以媲美藥物。它可發生能量，引發樂觀情緒，輔助保持努力的生涯態度。這是由於運動促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決議快樂情緒的腦內化學物質，從而輔助改善抑鬱，舒緩壓力。運動還可降低皮質醇含量，有助於提高影象力和專註力，提高做事效率。
運動不注重這5件事，可能還會起反效果
1、立刻坐下休息
運動后若立刻坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加重身體疲勞。同時，立刻坐下休息，還會增添患糖尿病足的風險。因此，每次運動竣事後，應調整呼吸節奏，步行甩臂，做一些放鬆、調整流動，加速四肢血液迴流入心臟。
https://www.yangshen100.com/2、馬上飲用冰水
運動后，往往大汗淋漓，隨着大量水分的消耗，三嘉賓友會感應口乾舌燥，為圖一時涼爽，而馬上喝大量冰水。而這樣做對血壓危險極大，由於此時人體代謝系統仍處於興奮狀態，貿然飲用冰水，會加速血壓升高，還易引起胃痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
3、運動完就用飯
運動時，全身血液對照集中供應運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對削減。這就使得糖友胃腸道的蠕動削弱，消化腺的排泄大大削減，需要運動竣事20~30分鐘后才氣恢復。若是此時馬上用飯，會大幅增添消化器官的肩負，引起消化功效雜亂。
4、吹冷氣降體溫
許多糖友運動后，喜歡馬上吹空調或風扇，舉行降溫。但此時，糖友身體外面還處於血管擴張，體溫升高，毛孔舒張的狀態。此時進入充滿冷氣的房間，或者吹風扇降溫，都市導致皮膚縮短閉汗，體溫調治功效失調，免疫功效下降，進而引起傷風、腹瀉、哮喘等疾病。
5、運動后馬上沐浴
三嘉賓友的新陳代謝差異於凡人，運動后體能消耗快，血糖也會降低，若是此時立刻沐浴，可能使血糖進一步降低，導致低血糖的發生。
另外，沐浴則會繼續增添皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，易引發腦缺氧、甚至昏厥，泛起致命風險。因此，三嘉賓友運動后一定要休息半小時左右，適當彌補水和食物，守候身體恢復鎮靜后再沐浴。
運動的效果體現是可以做到貴在堅持。只有天天的運動量保證堅持下去，我們所做的一切運動才更有意義，才氣施展它給我們帶來的身體上的康健显示，我們除了天天散步外，還可以去公園加入一下廣場舞、騎行之類的運動，也可稍微做一些關於氣力及身體韌性方面的訓練，好的身體素質一定要有耐久的體育磨鍊做下層才氣實現。
