什麼時間夜跑最好 夜跑需熱身充實才上路
許多上班族由於事情日間沒有時間舉行磨鍊，只能通過晚上夜跑來磨鍊身體，那麼什麼時間夜跑最好呢？和本網站一起來看看吧。
什麼時間夜跑最好
1、夜跑要選擇飯後1個小時以後，由於飯後胃裡裝滿了食物，運動時震驚胃腸，使毗鄰胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。以是稍微運動，好比慢跑之類的，需要飯後半個小時，若是是猛烈運動好比打籃球什麼的，最好1個小時以後。
2、夜跑要選擇晚上10點之前，由於晚上10點以後是休息時間，身體的各個器官都需要休息，這段時間不適合運動。
夜跑有什麼利益
1、利於上班族
夜間跑步能夠合理行使時間，不用起大早，不佔用日間的上班時間，不影響事情和營業，可以飯後放鬆的舉行磨鍊，有助於減肥、增強體質。
2、氧氣多
從空氣含氧量來說，日間二氧化碳指數最高，而且灰塵懸浮在空氣中，晚上空氣較日間清新，氧氣足夠、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩朽邁等功效。
3、釋放壓力
到了晚上人們都市有較多的空閑時間，可以邀上自己的同夥一起夜跑，相互相同，釋下班作壓力，增進相互的情緒。而且，和早晨相比在流動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生憎惡的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。
4、不憂鬱晒黑
https://www.yangshen100.com/日間跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用憂鬱晒黑的問題啦。
六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望天天都能"破紀錄"，用手機應用軟件紀錄天天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。"最好的方式是每兩三天提高一次目的數值，不要天天加量。"王於領說，年輕人舉行運動也要循序漸進、實事求是，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦泛起肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌消融症疑似癥狀，要立刻去醫院。
2.熱身充實才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好舉行充實的拉伸。"拉伸時不要像中學體育先生教的那樣，一邊弓步一邊抖。"王於領指出，應該接納靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。磨鍊竣事後一定要有整理運動，全身流動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
傷風、腹瀉等身體不適時，應住手運動。最好接納間歇式有氧運動方式，感應疲勞時，應減速漸停，慢走一段時間后再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受水平。程康林指出，有些初跑者會感受腹脹胸悶，不妨接納"3秒1呼吸"的頻率，削減跑步腹脹不適，只管用鼻子呼吸。
4.運動后要喝鹼性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練竣事後，可以喝鹼性飲料，例如蘇吊水，以降低橫紋肌消融的可能。運動后要儘快排尿。炎天夜跑時要稀奇注重防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下事情等雜事，全身心投入運動。有些事情忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寥寂，全程佩帶耳機聽音樂。現實上，這兩種行為會讓夜跑的興趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴着嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增添聽力受損的風險。
6. 周末"補課"別超量
久坐辦公室、每逢周末才運動的"夜跑族"，還要注重扭傷。由於平時缺乏運動，周末磨鍊時往往存在"補課"心理，容易超量運動。這種情形是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情形下更容易泛起踝樞紐扭傷和跟腱撕裂，另有可能加重心肺肩負。
