關於運動后肌肉酸痛這種情形，不管是專業運發動照樣初學者都市遇到。這並不意味着你運動錯了，而是說明你在運動中的拉伸已經到達了改變一些肌肉的水平。下面和本網站一起來看看吧。

憑證美國運動醫學學院的界說，運動后24到72小時內人們所感受到的酸痛感叫做“遲發性肌肉酸痛”。實在運動自己不會帶來這種酸痛感，只有當你舉行了那些你的身體並不順應的，好比新的運動，或者高強度運動后才會泛起。

那麼怎麼緩解這種全身酸痛呢？

適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息（靜坐或半卧）。由於休息能減緩肌肉酸痛，並可逐步促進血液循環，加速代謝產物的清掃，提高肌肉酸痛部位營養的供應與修復能力。

前期冷敷。大重量訓練後用冰袋冷敷訓練目的肌肉，一樣平常冷敷10-15分鐘，可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。冰袋與肌膚距離衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

舒展演習。靜態舒展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復，對酸痛局部舉行靜態牽張演習，保持舒展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複舉行，天天做幾回這種舒展演習有助緩解痙攣。

彌補營養。磨鍊后2小時內攝入大量碳水化合物有利於恢復肌糖元水平，以是訓練后應在2小時內進餐。一樣平常性健身訓練不必吃補劑，注重適時彌補碳水化合物，多吃水果蔬菜以及彌補食物卵白即可。

拍打推拿。對酸痛部位舉行拍打推拿，可使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。拍打時不能用力過猛，用手一點一點輕輕推拿，往返循環10分鐘左右。

足夠睡眠。睡眠時身體以同化作用為主，肌肉的修復很洪水平都是在睡眠歷程中完成，以是天天足夠的睡眠很主要，要保證7-8小時高質量睡眠，睡覺前不要長時間看電視、玩手機、看書、品茗、喝咖啡等。

運動后注重酸痛和拉傷的區別

用手指按壓肌肉時，正常運動后肌肉酸痛成大面積疼痛，而且有對稱性。好比卧推后胸肌疼痛成大面積疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛，無對稱性。

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正常運動后肌肉酸痛，在靜力拉伸肌肉時，疼痛感減輕；用力縮短肌肉時疼痛感加重；而肌肉拉傷显示為拉伸肌肉時疼痛感加重。

此外嚴重的肌肉拉傷，好比肌肉撕裂情形，會伴有猛烈痛感，而且受傷后馬上發作，並伴有局部腫脹和發燒。

因此，發現自己是稍微肌肉拉傷后，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消逝后，再逐步恢復氣力訓練。

用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆

1、側支持

這是一個側支持來做的泡沫軸轉動，這個動作可以輔助我們緩解下肢肌肉的酸痛，削減腿部訓練帶給腿部肌肉的損傷。首先我們要先將泡沫軸放置在我們的腿手下方，然後我們在泡沫軸上保持一個側面平板支持的姿勢，牢靠好我們的身體，然後身體上下移動，轉啟程體，輔助我們緩解大腿部位的肌肉群。

2、坐姿轉動

做完了上一個放鬆之後，我們來完成一個坐姿的泡沫軸轉動放鬆，首先我們需要將泡沫軸放在我們臀手下方，然後手臂伸直向後，做一個支持的動作，將我們一側腿部彎曲捲起，也支持在地面上。然後我們就像圖中樹模的一樣，來完成這個坐姿轉動的動作，這個動作可以輔助我們放鬆臀腿部的主要肌肉。

3、俯身腿部轉動

接下來我們來做一個俯身的腿部轉動動作，這也是一個輔助我們放鬆腿部的動作，我們首先需要俯身向下，然後用雙臂彎曲支持在地面上，隨後將我們一側腿部彎曲，放在地面上，另一側腿部伸直。將泡沫軸放置在伸直腿部的下方，然後做一個腿部的轉動，輔助我們放鬆腿部肌肉。一側做完后，我們換到另外一側接着完成。

4、大腿內側轉動

我們再來先容一個腿部的放鬆動作，這個動作主要是輔助我們放鬆大腿內側，由於我們做許多動作的時刻，容易讓大腿內側肌肉拉傷，以是我們用這個方式來輔助我們放鬆一下大腿內側的筋膜。和圖中樹模的一樣，我們需要將身體保持到俯身支持的狀態，然後將泡沫軸放在大腿內側下方，做一個轉動的動作。做完一側后，我們換到另外一側接着完成。