瑜伽入門姿勢大推薦 想要練好瑜伽的新手菜鳥看過來
演習瑜伽的利益許多，以是現在許多人都在演習瑜伽的路上，那麼對於瑜伽演習我們應該怎麼做呢?新手若何才氣練好瑜伽呢?着實方式有許多，新手入門的姿勢也有許多的，下面就跟本網站一起來領會一下吧!
新手入門的姿勢許多，若是我們能堅持練下去的話會輔助到我們許多的，我們可以試試的。
瑜伽入門姿勢
姿勢一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：確立集中和鎮靜的狀態，為要做的演習做準備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂離開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：舒展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。磨鍊手臂和肩部肌肉。增強脊神經，坦蕩肺恭弘=叶 恭弘。
瑜伽入門基本動作：前屈式
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在後位置時試縮短腹部，大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，削減腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，增強脊神經
有助於消除或預防胃部或腹部疾病，削減腹部多餘脂肪
姿勢四：騎馬式
做法：只管向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支持。在後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝望。
呼吸：右腿向後舒展時吸氣。
益處：推拿腹部器官，改善其流動功效。增強兩腿肌肉，獲得神經平衡。
瑜伽入門基本動作：山嶽式
姿勢五：山嶽式
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳隨着地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：增強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的偏向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。增強脊神經，並向他們供應新鮮血液。
https://www.yangshen100.com/ 
新手若何練好瑜伽
堅持
初學瑜伽的時刻，會以為瑜伽的每一個動作都很難做，許多時刻都市想放棄，這個時刻就需要你有一種堅持下去的信心，你要篤信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
瑜伽好是空腹演習
當人吃飽的時刻，演習瑜伽的效果是遠及不上空腹演習的效果的。以是空腹演習是很有需要的。
埋頭
演習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里種種想法都遺忘，一心一意的做瑜伽動作。這時刻你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。
這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，好是有指導的冥想。
實事求是
對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是尺度的，也沒有人可以指責別人的動作是不尺度的，差其餘人做相同的動作由於身體的柔韌性差異，做出來會有很大的差異。
要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己大的起勁做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
早上練瑜伽利益
叫醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部縮短。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備演習的歷程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的利益：獲得鎮靜安寧的精神狀態。
增添警醒
平躺於床，雙腿併攏，胳膊伸至雙方。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個偏向再做一次。
對身體的益處：舒展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的利益：活躍神經系統，提高警醒性。
增添自信
平躺於床，雙腳併攏，腳趾沖前。舒展雙臂，過頭，保持離開，與肩同寬。順着指尖舒展雙臂，肘部挺直;順着足尖舒展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。
保持此種狀態10秒，正常呼吸
對身體的益處：刺激循環和呼吸;改善姿勢。
對精神的利益：提高自信，確立對內在氣力的感受。
