沉思冥想有利於心血管疾病？美國雜誌《時尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種利益，還教授了若何靜坐冥想才氣更有益康健，下面追隨本網站一起來看看吧！

冥想有利於減輕壓力和焦慮感。我們蒙受着來自生涯各方面的壓力，不堪重負下可能會導致身體和心理上的雙重疾病，然而通過冥想我們可以減輕這種由焦慮感衍生的心理和身體上的痛苦。當我們陷入主要焦慮的惡性循環時，只有靜下心來沉思片晌，才氣意識到讓我們備感壓力的現實並沒有想象中的那麼糟糕。將自己置身於最輕鬆的環境，閉上眼睛，專註於自己的呼吸，每次呼吸時想象壓力正從自己的身體中抽離，直到全身心放鬆時再睜開眼睛。

冥想有利於睡眠。許多年輕人深受失眠之苦，躺在床上卻毫無睡意時，不如實驗一下冥想法。首先，需要締造一個利於入睡的環境，不要在睡前做任何可能刺激大腦活躍性的流動(如看電視、做運動)。其次，需要保證睡前三小時不進食，這對於放鬆心態十分主要。悄悄地躺在床上，閉上眼睛，放鬆身體的各個部位，每一個樞紐，每一塊肌肉。聽着自己的呼吸聲，腦海中想象自己的身體正在逐步放鬆，心無雜念。這個演習可以輔助你進入完全放鬆狀態，趕走日間的壓力並逐步進入夢鄉中。

冥想有利於增強影象力和專註力。冥想可以讓大腦摒棄外界喧囂而只專註於當前時刻，因此能防止頭腦過於跳脫而無法集中，使我們的頭腦高度集中於某一事物而增強對其的影象。天天冥想十分鐘就可以到達增強影象力和專註力的目的，可以通過網上提供的免費視頻教程來指導自己進入準確的冥想狀態。

冥想有利於心血管康健。哈佛大學研究員已證實冥想和高血壓之間存在一定聯繫，當人們進入冥想狀態時，血壓會顯著下降，這將大大削減心血管疾病的患病風險。為了珍愛心臟，不如實驗一下連繫了呼吸和心理磨鍊的放鬆運動吧！穿上恬靜的服裝，將自己置身於鎮靜的環境，坐下來閉上雙眼，然後鎮靜地呼吸，將自己的思緒專註於呼氣與吸氣的動作，想象一切煩惱都在遠離自己。經由幾年的冥想演習后，你甚至在嘈雜的地鐵里也可以進入冥想狀態。

冥想有利於增強免疫力。焦慮感會降低我們應對逆境的能力，當壓力積攢到一定水平時，身體內會發生鬱結之氣，而這些鬱結之氣會對我們的免疫系統造成損害，導致內排泄雜亂，增添通俗傷風等疾病的患病風險。當精神壓力過重時，不如停下腳步，在意識放空和鎮靜呼吸中找到自我價值，天天花幾分鐘專註於冥想，可以找到心裏的氣力從而祥和地渡過一天。

教你若何靜坐冥想？

冥想和瑜伽類似，都是通過靜坐的方式來祛除雜念，梳理思緒，從而到達身心祥和之境。

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冥想一樣平常是延續10分鐘至2、3個小時的打坐。其主要注重的是坐姿準確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊緣，將注重力放在3尺外的地方，或者什麼也不想，只關注呼吸的運動。冥想時要學會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部縮短。

冥想時的着裝也有講求，最好穿着鬆軟的衫褲，由於任何緊束的衣飾都市令你在冥想時感應不適。靜坐時，以自我示意的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便理想扔掉了心裏的不安和焦慮。云云靜坐10來分鐘后，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加演習，一段時間后，便可使心靈經常處子鎮靜狀態，頭腦會更清晰，剖析能力也會獲得提高。

經常冥想靜坐能減輕生涯的壓力，增強身體抵禦疾病的能力，緩解精神主要，並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。

靜坐冥想不難學會，你既無須念念有詞，也無須意守丹田或者打蓮花坐。着實，若是你曾不停祈禱，或曾長時間凝望某種器械（例如篝火或大海），你也許已經明白靜坐冥想的竅門了。

　　

若是你想正式地演習，要領很簡樸：

1、以恬靜的姿勢坐定，傳統的姿勢是席土地腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。若是以為這樣坐不恬靜，尚有許多其他姿勢，好比仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

3、用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張。然後用鼻子或嘴徐徐呼氣，到靠近呼完就把腹肌縮短，將腹部所有氣體排空。

4、選一樣器械注視，好比燭光，花或圖畫。或者，（這時刻可以借鑒瑜珈休息術中先生教過的，吸氣的時刻徐徐默念“歐……艾……歐……”呼氣的時刻輕聲徐徐念“歐……艾……歐……”）或者在每次呼氣吸氣的時刻數數目，藉此把注重力集中於自己的呼吸，徐徐吸氣，數五下；在徐徐呼氣，數五下，若是覺察自己最先分心，要逐步地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。

最先時最晴天天演習十分鐘至一小時，不外專家說，縱然只演習幾分鐘也有利益。