隨着人們對自身體質的關注，運動健身逐漸獲得人們的喜歡。但你知道若何運動更高效？運動健身時有什麼注重事項嗎？一起來看看本網站為你網絡的健身小知識吧。

老中青磨鍊各有注重事項

兒童、青少年制止突擊訓練。這個歲數段是生長發育的主要階段，人的骨骼尚未成型，肌肉氣力較弱。有些學生平時課業繁重，缺少磨鍊，在體育升學考試前才突擊訓練，以期待在短期內到達運動效果，這樣反而容易出問題。好比，跑步過分易導致小腿內側骨膜炎，尚有一些孩子會感受前腳掌或後腳跟痛，以為是“生長痛”，着實是過分運動導致的炎症。另外，扁平足的孩子也不適合過多舉行跑步運動。尚有些孩子在家長督促下練琴，舉行長時間的重複手部動作，容易引起腱鞘炎。以是兒童、青少年要注重製止過分的流動刺激，最好別做太多重複動作，以多樣化的磨鍊為宜。

中青年人切忌太兇猛。中青年人骨骼結實，肌肉氣力強，但也是易受傷人群。他們通常喜歡一些匹敵性強的運動，好比籃球、足球等，常發生身體衝撞，許多人也愛打網球等需鼎力揮拍的運動。中青年人容易在跳躍、跑動時用力過猛，或在扣球、揮拍時由於動作不協調而導致扭傷、骨折等意外危險。以是，建議這類人運動不要太兇猛，不要太過追求“勝”和“贏”，制止意外危險。

暮年人要實事求是。暮年人多有骨質鬆散、肌肉氣力變弱的問題，還常隨同心血管疾病，以是相宜舉行幅度小、強度低的運動。不外，縱然舉行這樣的運動，也得實事求是。有些奶奶喜歡跳廣場舞，有時需做單腿發力的“墊腳尖”，一旦腿部肌肉發力不足，容易造成跟腱扭傷和摔倒。尚有不少老人是瑜伽興趣者，該運動雖對照柔緩，但也有不少姿勢並不適合暮年人。因此，老人磨鍊最主要的是憑證自己的身體情形，做出準確選擇，以 “做獲得”為原則。

多做俯卧撐，心臟血管棒

一項研究發現，一其中年男子可完成的俯卧撐數目是他心臟整體康健狀態的一個指標。與只能做不到10次的人相比，一口吻做跨越40次的男性患上心血管疾病的風險降低96%。

俯卧撐是主要磨鍊上肢、腰部及腹部肌肉的一種訓練方式。它不僅對心臟和心血管有一定益處，堅持演習的話還能塑造完善上身，改善含胸狀態，增強身體氣力。

做好俯卧撐要掌握4點技巧：

第一，找到適合自己的掌距，雙手自然與肩同寬，手掌間不跨越35公分。教人人一個找適合掌距的方式：雙臂水平向雙方伸直，手掌自然放到頭部兩側，此時大臂平行於地面，然後做一個后收肩胛骨的動作，把肘部往身體夾，此時的掌距就是最適合做俯卧撐的。

第二，始終保持腹部緊繃。否則腰部會往地面塌下去，這時髖骨和下肢會先着地，效果大打折扣。

第三，俯卧撐前，需做一個內收肘部的細節。目的是制止俯卧撐歷程中肘部打得過開，肩部發力太猛，不僅會感應很累，還會影響磨鍊效果。

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第四，保持肩部后收。固然不用鎖定肘樞紐，至最高點時適當彎曲肘部，就能很好地保持肩樞紐后收，目的是更好地磨鍊、刺激胸部肌肉。

做俯卧撐1～2個月就會有較顯著效果，肌肉變厚，氣力增大，上肢更強壯。如要進一步磨鍊，就需負重俯卧撐了，再往後就是器械訓練，要請專業教練指導。對初學者來說，俯卧撐天天堅持做2～4組，每組10個，休息1～2分鐘再做下一組。順應后可逐步加量。但要注重循序漸進，分組做是對肌肉刺激最大、最有用的方式。然而，許多人做俯卧撐未能真正磨鍊到胸部，下面是幾種常見問題。

1、焦點氣力微弱，用腰部肌肉代償氣力導致塌腰或拱起來。應該是收住腹部，兩腿伸直，腰部放鬆。

2、運動歷程中不會呼吸。許多人喜歡憋氣，甚至換氣，這是不科學的。應該是身體着落時吸氣，用手撐起時呼氣。

3、喜歡低頭，頸部太過主要。應該是下巴微收一點，保持正凡人體的脊椎曲度。

4、沒有牢固住肩胛骨位置，喜歡夾肩，胳膊外展太大。準確的姿勢應該是保持肘部與軀幹呈20～40度，同時保持肩帶群穩固的狀態下，再往上抬起。

六種錯誤磨鍊加速朽邁

錯誤1：磨鍊太麋集。只管把磨鍊進度表放置得滿滿當適時人欽佩，但休息照樣需要的。長時間、兇猛運動和缺少睡眠會增添血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維連繫，會導致皮膚彈性下降、長黑點和過早泛起皺紋。豈論對磨鍊何等熱忱，每周至少要休息1天。

錯誤2：身體姿勢差。不良姿勢會損壞脊柱，讓你永遠性駝背。為制止體態不良和錯誤的磨鍊姿勢，你需在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞演習也能矯正體態不良。

錯誤3：只做有氧運動。雖然不少人在堅持磨鍊，但他們只舉行有氧運動。着實，氣力訓練才氣幫你在不磨鍊的時刻繼續燃燒熱量，而且有助於保持肌肉重量，讓人看起來年輕。

錯誤4：忽視盆底肌。當你磨鍊時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很主要。忽視盆底肌會導致女性步入中年後腹部發福，以及患上尿失禁。為保持盆底肌緊緻，你可天天做3次凱格爾運動（提肛磨鍊），每次做3組，每組10次。

錯誤5：忽視高強度間歇式磨鍊。高強度間歇式磨鍊對抵制朽邁異常有用。一項研究显示，從事高強度間歇式磨鍊的老人，線粒體性能提高了69%，這有助於改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。因此，每周從事3次高強度間歇式磨鍊很有需要。

錯誤6：從不減壓。演習瑜伽和武術有助於保持皮膚水嫩有光澤，你也可實驗用冥想來減輕壓力和焦慮。