信託許多喜歡健身或者正處於減肥期的人都知道平板支持這個動作，這個動作做起來並不龐大，然則卻需要很大的氣力，它能完善的磨鍊到身體的焦點肌肉群，對於那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來說，這是一個異常好的選擇。以是，若是天天都堅持平板支持會有什麼效果呢？在舉行平板支持的時刻又有哪些需要注重的地方？下面和本網站一起來看看吧。

現在我們就來看看為什麼它那麼值得人人去訓練呢？

1.強化焦點

增強焦點氣力的訓練動作有許多，險些有成千上萬種，然則沒有一種是能取代平撐支持但的。它能強化整個深層焦點肌群，包羅橫腹肌、斜腹肌、腹直肌等肌群。

2.降低背部受傷風險

平面支持要求你的背部呈直線，這才算是一個尺度的訓練動作，這可以輔助你減輕你脊柱上的壓力，同時還能增強你上背部的支持能力，這樣你就可以消除背痛了。

3.改善體態

焦點獲得了改善，背部氣力獲得了提高，臀部氣力獲得了增強，因此你控制身體姿勢的能力也會獲得了極大的提高。因此，經由一段時間的訓練，你的身體姿勢會變得又高又直，你的氣質也會提高好幾個品級。

4.提高平衡能力

靜態訓練需要你的胳膊、腿部和焦點來保持平衡，隨着訓練水平的提高，你的穩固性和控制能力將會有質的飛躍。

5.提高運動能力

對於許多人來說，運動真的是一件異常艱難的事情，許多時刻實在並不是自己不想做磨鍊，是真的心有餘而力不足。以是面臨這樣的情形，就先應該從簡樸的動作磨鍊起，逐步的提高自己的運動能力才氣舉行更高強度一點的運動磨鍊。

平板支持就是一個很好的初始磨鍊動作。然則這個動作做起來也並不是那麼容易，尤其是要長時間的堅持就會更累了。以是許多人剛最先做這個動作的時刻往往只能堅持十多秒，然則運動能力都是逐步增強的，一步一步來再逐步的增添，過一段時間之後，你會發現自己的運動能力已經提升了許多。

6.提高身體代謝率

相對於其他的動作來說，平板支持所需要的氣力要更大，磨鍊到的肌肉局限也更廣。以是，每次在舉行平板支持時身體的新陳代謝率都市獲得一定的提升，這對於減肥的人來說是異常好的。

7.改善體態姿勢

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做平板支持這個動作的時刻要求腰背挺直，以是若是天天堅持都堅持這個動作是能夠治療一些脊椎疾病的，也可以在一定水平上改善駝背的徵象。而且若是長時間的做這個動作，肌肉也會形成一定的影象，那麼下次在走路的時刻腰背部也自然而然就會挺直，這樣對於改善駝背和治療脊椎照樣很有用的。

不相宜人群:

平板支持看起來簡樸，然則對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定水平上的要求。若是近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要舉行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩樞紐疼痛、肩周炎、有過肩樞紐脫位病史等病症困擾的人群，委屈磨鍊會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師后再思量實驗平板支持、卷腹、仰卧起坐這類針對磨鍊腰腹的運動。

1.嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質鬆散的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支持。然則，平板支持對於稍微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性磨鍊舉行。

2.不建議45歲以上的中暮年人做平板支持，然則曾堅持恆久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議舉行。

3.由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議舉行平板支持。不外，產後42天以上的產婦推薦舉行平板支持，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有利益。

平板支持注重事項

前臂承重

現實演習中有許多人忽視了這一點，釀成了肘承重，導致1分鐘下來不是由於焦點沒力了，而是肘疼的受不了而放棄了。前臂承重不是要求簡簡樸單的把前臂放在地上，而是要求肱三頭肌自動縮短，使前臂給地面一個匹敵力來剖析肘樞紐的壓力。

肩的位置：

許多人在做plank的時刻會有肩疼的問題，除了自己肩部有損傷之外，大部門是肩胛骨姿態紕謬造成的。若是肩胛骨太事後縮和聳肩，會使盂肱樞紐成90°角，這會給肩樞紐一個很大的剪切力，，以是要只管阻止這個不準確的姿態。通常要求肩胛骨下沉，斜方肌下束縮短，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證後背平直。

頭的位置：

不僅是plank，現在越來越多的氣力演習動作都最先強調中立位，好比說深蹲和硬拉那些昔日被強烈要求仰面的動作。這是由於人體科學生長導致的。從剖解和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的種種頭部和姿態反射機制會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。就拿plank來說，仰面極容易造成塌腰和肩部不適。

腰腹的姿態

塌腰是不能泛起的，由於塌腰意味着腰椎過伸和骨盆前傾。這都市造成腹肌縮短障礙和腰骶樞紐剪切力的發生。這樣的演習只有害而無益。準確的姿勢是腰椎只管平直，骨盆中立位，腹肌縮短承重。