上班族天天都在辦公室里，缺乏運動，難免會一身肥肉，甚至身體不恬靜。上班族耐久缺乏運動，身體聚積脂肪多，不僅影響形狀，還會影響康健。下面為人人推薦幾款有助於瘦身緩和解疲勞的瑜伽。和本網站一起來學習一下吧。

作為一種異常古老的能量知識修鍊方式，"瑜伽"並非只是一套盛行或時髦的健身運動這麼簡樸。現代人吸收其有益精髓，發現瑜伽的利益不勝枚舉。

瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調治養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體氣力和肌體彈性，身體四肢平衡生長，使你變得越來越爽朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療種種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、樞紐痛、失眠、消化系統雜亂、痛經、脫髮等都有顯着療效;瑜伽能調治身心繫統，改善血液環境，促進內排泄平衡，內在充滿能量。

最主要的是:

瑜伽能消除煩惱--減壓養心，釋放身心，全身愉快，心緒鎮靜，鎮定思索,到達修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力--增添血液循環，修復受損組織，使身體組織獲得充實的營養;

瑜伽能集中注重力--是學生及壓力人群提高學習及事情效率的最佳休息法、磨鍊法;

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生涯中的一切挑戰。

增添活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

外觀與心情的年輕:瑜伽削減面部皺紋，發生自然的"拉皮"效果。

活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

增添疾病抵制力:瑜伽磨鍊出一副結實的體格，免疫能力也增添。這個增強的抵制力可以對於從傷風到諸如癌症的種種嚴重病症。

改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵獲得優越的血液循環與神經傳送。

心智情緒的改善:由於瑜伽使包羅腦部在內的腺體神經系統發生回春效果，心智情緒自然會出現起勁狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且對照樂觀。天天的生涯也會變得更有創意。

一、緩解肩膀僵硬

動作1：一邊吸氣，一邊聳肩

坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交織，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子逐步地吸氣，一邊把肩膀聳起來。

動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓

一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，逐步地只管把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放鬆身體。重複該動作三次。

二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛

動作：牢靠身體姿勢，拉伸背部

站在離牆壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐着牆壁，支持身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。

三、前後流動腰部，緩解腰痛

動作1：骨盆前傾，背部往後仰

挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往後仰。要有意識地流動骨盆和脊梁骨。

動作2：呼氣，骨盆后傾

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一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆逐步地向後移。同時，一邊流動骨盆，一邊放鬆背部，向前彎腰，只管慢地做該動作，重複這套動作三次。

四、放鬆手腕，解決不眠問題

動作：放鬆舉在半空的手

仰面向上躺着，向身體兩側橫着伸直手臂，然後彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然後手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放鬆。

五、擴張胸部，起床后感受恬靜

動作：挺起上半身，擴張胸部

臉朝下趴在地板上，然後彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。若是手臂在胸前交織的話，會加倍容易保持身體的平衡。

六、流動下半身

動作：行使軟墊挺起臀部

仰面向上躺着，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀手下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，逐步地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情愉快，動作效果更佳。

七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經疼痛

動作1：握拳在鼠蹊部上

雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根周圍，即毗鄰腹部和腿部的鼠蹊部位上。

動作2：通過擠壓和放鬆，促進血液流動

手繼續放在鼠蹊部位上，正直地坐下，上半身向前俯下，胸部只管貼着膝蓋。行使下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。

八、扭轉腹部，刺激腸道，治療便秘

動作1：蹺腿坐下，合實雙掌

坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側，張開腋下的部位。

動作2：大幅度扭轉腰部，流動腸道

上半身向左下方扭轉，右手手肘放在左腳大腿外側的位置上，縱然身體僵硬的人也可以輕鬆地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側也做同樣的動作。

九、疏通骨盆周圍的血管，消除發冷和水腫

動作1：提起一隻腳

坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。

動作2：上半身向前傾，拉伸臀部

挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部只管貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側也做同樣的動作。

要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫徵象

在做該動作的時刻，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。由於從腳踝到膝蓋的位置上，漫衍着許多有助於消除發冷和浮腫的穴位。