運動不僅能健身減肥，還能減壓，以是越來越受到人們的青睞。而想要到達自己想要的效果，那就需要在運動前後多加註重，下面，我們來先容運動健身之後不能做的幾件事情。

運動健死後這9件事不能做

許多人在運動健死後會選喝冷飲，或者是洗個澡去除汗味，讓自己感受恬靜一些，着實，這些做法都是紕謬的，在運動健死後有一些事情是不能做的，否則對身體康健有害無益。

1、不要蹲坐休息

這是異常普遍的做法，運動竣事後感受累了，就蹲下或坐下以為能省力和休息，着實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會發生重力性休克。

因此，每次運動竣事後應調整呼吸節奏，舉行一些低熱量的流動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡樸深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加速恢復體能、消除疲勞。着實體力不支時也可讓同伴攙着走走。

2、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在炎天，隨着大量水分的消耗，運動事後總會有口乾舌燥、急需喝水的感受，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功效低下。

若圖一時涼爽息爭渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。以是，運動后不要立刻貪吃大量冷飲，此時相宜彌補少量的白開水或鹽水。

3、不要立刻用飯

運動時，稀奇是猛烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，治理內臟器官流動的副交感神經系統則增強了對消化系統流動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦舉行重新分配，而且對照集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對削減。

上述因素使得胃腸道的蠕動削弱，種種消化腺的排泄大大削減。它需在運動竣事20-30分鐘后才氣恢復。若是急遽用飯，就會增添消化器官的肩負，引起功效雜亂，甚至造成多種疾病。

4、不要驟降體溫

運動時肌體外面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立刻走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼爽用冷水沖頭，都市使皮膚縮短閉汗而引起體溫調治等心理功效失調，免疫功效下降而招致傷風、腹瀉、哮喘等病症。

5、不要吸煙

運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除削減含氧量，晦氣還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交流，導致人體在運動后因供氧不足而泛起胸悶、氣喘、呼吸難題、頭暈乏力等。

6、不要“省略”放鬆整理流動

實踐註釋，放鬆性的整理流動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過相宜的放鬆徒手操、步行、放鬆推拿、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的鎮靜狀態，而且，尚有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可制止運動健死後頭暈、乏力、噁心、吐逆、眼花等不良徵象。

以是，每一次健死後要充實做好放鬆運動，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

7、不要馬上沐浴

許多運發動在演習或競賽后立刻去沐浴，以為這樣既可去污又可消除疲勞。着實，這種做法並不科學。由於在運動時，流向肌肉的血液增多，心率回憶。住手運動后，這種情形仍會延續一段時間，若是這時立刻洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它主要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感應頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注重。

而運動后立刻洗冷水澡更是弊多利少。由於運動的時刻身體新陳代謝歷程增強，皮下血管擴張，並大量出汗。運動后馬上洗冷水澡，使體內發生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，損壞人體的平衡，這樣容易生病。準確的方式是運動后休息一會兒，等脈搏平穩后再沐浴，洗溫水澡為宜。

https://www.yangshen100.com/

8、不宜大量吃糖

有的人在兇猛運動后以為吃些甜食或糖水很恬靜，就以為運動后多吃甜食有利益，着實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感應疲倦、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，兇猛運動后最很多多少吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等。

9、不能飲酒解乏

兇猛運動後人的身體性能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精身分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時愈甚。耐久云云可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。運動后喝啤酒也欠好，它會使血液中的尿酸增添，使樞紐受到很大的刺激，引發炎症。

兇猛運動注重事項

1、不能貪涼

許多人在運動后都市大汗淋漓，隨着身體大量的排擠水分，運動后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了愉快和過癮，在喝水的歷程中會喝一些冰鎮的水。這裡有兩點錯誤，一是兇猛運動后不能大量飲水，二是不能夠喝異常涼的水，由於運動的時刻，機體外面的血管都在擴張，體溫升高所有的毛孔都舒睜開，以是才會排汗多。若是我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會使皮膚縮短，其體溫調治失調等疾病，若是免疫力下降，就會招惹來傷風，拉肚子，和哮喘。

2、不能靜止

許多人在運動后，會精疲力盡，這時刻最想做的事就是躺在地上，然則在兇猛運動的時刻，你的心跳和血液流動都是加速的，突然接到一個靜止的狀態，反差太大，身體容易發生應急反映，這時刻你會泛起頭暈是兆頭的徵象。以是在兇猛運動后應該把運動緩慢，讓心跳和血液流動都有一個緩衝的歷程。

做猛烈的運動應該實事求是，無論是跑步照樣爬山或者是拳擊。在做這些兇猛運動前應該對自己的身體情形有一定的領會，自己的身體是否能夠蒙受這種兇猛的運動，自己的身體蒙受這種兇猛運動的水平有若干。這樣才氣夠做到平安康健的運動。

運動后的拉伸運動

1、自動伸拉：就是自己用某種方式對自己所訓練的肌肉舉行針對性伸拉，沒有其他人輔助舉行。

優點：利便省事不用藉助他人的輔助，自己就可以自力舉行。

瑕玷：對身體某些肌肉群起不到充實的伸拉作用。

2、被動伸拉：在他人的輔助下對自己所運動的肌肉舉行針對性伸拉。

優點：肌肉伸拉充實到位，伸拉效果顯著。

瑕玷：需要他人輔助協作完成。

3、靜態伸拉：伸拉肌肉歷程中保持一定的伸拉動作幅度堅持30S-60S之間。

優點：平安有用。

瑕玷：暫時未見報道。

4、彈動伸拉：伸拉肌肉歷程中動作幅度不停的往返轉變。

優點：不太顯著。

瑕玷：不平安極易受傷，效果一樣平常。