人人都知道，運動前要做“熱身運動”，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。同樣，“冷身運動”，使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的順應歷程，可以阻止運動者血壓下降過快，影響康健。下面追隨本網站一起來領會一下吧。

什麼是冷身運動？

“冷身運動”，顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的順應歷程，這樣可以阻止運動者的血壓下降過快而影響康健。若是沒有“冷身”，猛烈運動突然住手，人體有可能會泛起眩暈、噁心、筋疲力盡的感受，嚴重者還可能會暈倒。每當運動竣事，身體需要從運動狀態轉化為相對靜止狀態，這就需要冷身運動。它的主要性和熱身一樣，是運動后不能或缺的一環。

猛烈運動時，血液循環速率加速，若是突然停下來，此時血液主要在腰以下部位的血管內，因而導致血壓下降，嚴重者會令心臟血液太少而引起昏厥甚至殞命。研究显示：血壓下降時體內會排泄大量腎上腺素，最高時會增添10倍，而腎上腺素會令血管縮短，從而使血壓上升。對有些人來說，腎上腺素排泄量太多還會使心臟中毒而引起心臟病。

因此，冷身運動可謂身體的“珍愛傘”。首先，冷身運動能使脈搏的高速跳動頻率減緩至平安水平；其次，冷身運動能使大量血液返轉意臟，以保證大腦的血供；此外，冷身運動另有助於加速代謝物的清掃，促進體力恢復。

“冷身運動”有什麼好？

廣東省工傷康復醫院主管治療師張國興指出，縱然人不能享受生命的永恆，但準確的體育磨鍊卻能延永生命之時鐘。“冷身運動”就是身體的珍愛傘，對身體順應環境有很大利益。

首先，“冷身運動”能使脈搏的高速跳動頻率減緩至平安水平；其次，“冷身運動”能使大量的血液返轉意臟從而阻止其滯留在腿部，以保證大腦的血供；此外，“冷身運動”另有助於加速代謝產物的清掃，實時放鬆肌肉，儘快消除疲勞，促進體力恢復，還可以削減運動后的肌肉酸痛。

若是沒有“冷身”，猛烈運動突然住手，人體泛起眩暈、噁心、筋疲力盡的感受，嚴重者會泛起頭暈眼花甚至暈倒等情形，這都是由於運動后不做準確的放鬆導致的。

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十分鐘冷身運動怎麼做？

據領會，運動後身體真正鎮靜下來，通常需要一小時左右，最好通過舒緩的冷身運動，逐漸調整身體狀態。而且，系統充實的冷身運動還可以有用降低運動損傷發生的可能性。

最常見的冷身運動，包羅猛烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、氣力演習后的舒展體操等，這些運動可以維持肌肉的起勁性，促進血液的迴流。

需要稀奇注重的是，在冷身運動中，需要逐漸減慢動作，至身體恢復鎮靜（心率降至120次/分以下）即可。雖然動作簡樸，然則對身體的養護是很需要的。此外，“冷身運動”只是為機體提供一個平緩過渡期，弱化機體的不良反映。一樣平常需要5—10分鐘，使身體平緩渡過不良反映“危險期”。

此外，在運動竣事一小時內，只管不要用飯、睡覺、沐浴等，阻止全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，泛起不良反映。

運動歷程中消耗能量較多，為阻止泛起低血糖癥狀，可隨身攜帶彌補能量的飲料或餅乾、巧克力等。

運動事後要注重準確的休息方式。

1.不蹲坐休息健身運動后若立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情形多見於那些運動量對照大的流動，如長跑。準確的做法是在每次運動竣事後，多做一些放鬆、整理流動，如慢行，舒腿等。

.不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驀然縮短，易使身體的抵制力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理流動每次運動后感受心力俱乏時，應相宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆推拿等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需彌補無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、吐逆、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立刻用飯在運動時，全身的血液舉行重新分配，使得胃腸道的蠕動削弱、種種消化腺的排泄也大為削減，若在運動后不經休息立刻用飯，就容易引起人體消化系統的雜亂和功效性失調，易得病