打太極拳有什麼利益呢？不少人都對照體貼這個問題，稀奇是中暮年人。下面本網站就針對這個問題來給人人詳細先容一下吧。

打太極拳有什麼利益？

1、磨鍊神經系統提高感官功效

演習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二信號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部門區域則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。

由於打破了病理的興奮灶，修復和改善了高級神經中樞的功效，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消逝了。

演習時的“眼隨手轉”和推手中的“推盪往來”，有助於視神經和皮膚反映能力獲得提高。

2、有助於心血管系統康健

演習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌縮短與舒張，促進血液循環。

同時，肌肉流動時毛細血管充實開放，加速靜脈和淋巴的迴流速率，改善微循環，從而減輕心臟肩負，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的康健。

3、增強呼吸性能

深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功效有優越作用。耐久演習者，呼吸頻率會削減，肺活量和呼吸差會增大。

4、促進物質代謝

神經系統對內臟器官調治歷程的改善，對腸胃也起到推拿作用，促進肝內血液循環，增強腎上腺素的排泄功效，改善體內的物質代謝。

耐久演習太極拳，可以增進食慾，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

5、增強肌肉骨骼系統運動

太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動增強，使樞紐囊和樞紐韌帶在肌肉的牽拉運動中獲得優越磨鍊，增強了樞紐的穩固性、柔韌性和天真性。太極拳的演習對於流通經絡、刺激穴位等都十分有益。

打太極拳要注重些什麼？

1、場所清靜

春、夏、秋季節最幸虧庭院、走廊、公園、樹林、河畔、空場等空氣清新和平靜的場所，冬季嚴寒最幸虧室內場館。

2、透風避風

阻止在空調密閉的環境中練功，不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院里舉行健身磨鍊，要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時，要阻止在審問風、大風、霧雨中舉行。

3、衣着寬鬆

上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度，鞋子要穿得恬靜，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。

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4、準備流動

在運動前一定要做準備流動，如舒展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

什麼時刻打太極拳最合適？

1、最好選擇晨時四點至六點之間

由於太陽是午夜繞過地球後頭最先轉向我們棲身的這一面，自然界大氣受引發，最先緩慢上升。

人體的內氣在這個時刻，同樣也受引發而最先緩慢上升，人體肝氣處於初升狀態，肝經與膽經互為內外，以是膽經的內氣也處於剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時刻獲得體外同質大氣的充實，而顯得加倍興旺有力，有利於從事練功、練體流動。

2、中午為練拳練功隱諱的時間

在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內氣都處於上升狀態，頭氣引發，內氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，晦氣於運動。

3、在晚上八點至九點為陰氣上升

這時運動可調動內氣，同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣，而可以增強臟腑經絡流動功效，疏通氣血，有利於子夜入眠後人體陰氣轉向上升之時吸收同質大氣。

練拳時間也跟一樣平常生涯習慣有關。由於早晨人的精神興旺，影象力極強。且睡了一夜后，肌骨可由於肢體流動而除滯消澀。在睡前時間，由於一天的流動，樞紐肌腱流動開了，便於大幅度、高難度的動作演練，利於動作的動力定型，而且運動中精神的消耗又容易通過睡眠獲得實時恢復。由此可見，運動時間直接關係到運動的效果。只有準確地掌握和科學地準時間磨鍊，才氣在短時間內收到最佳效果。

4、初學太極拳早晚各一刻鐘為宜

（1）對於初學者來說，若是僅僅想保持身體康健，可以天天早晚各一刻鐘，也就是天天30分鐘以上。鄭曼青先進提到過早晚各七分鐘，照樣少了點兒，可以增添一倍，也就是十五分鐘。這樣天天也許有半小時的樣子，對於身體無大礙，練拳沒有很高要求的同夥來說，可以很好的保持身體的康健。

（2）初學太極求康健，練拳時間需加倍。若是既是初學，又身體有恙，想通過太極拳恢復身體康健，建議天天練拳一小時以上。固然，也可以將時間脫離來，好比早晚各半小時。

太極拳要領

虛領頂勁：頭頸似向上提升，並保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩固。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放鬆。

手眼響應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出於意，發於腰，動於手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。

意體相隨，用意不用力：切不能片面明白不用力。若是打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發燒，不出汗，心率沒有什麼轉變，這就失去打拳的作用。準確明白應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨着意而暗用勁的意思。

意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。

動中求靜，消息連繫：即肢體動而腦子靜，頭腦要集中於打拳，所謂形動於外，心靜於內。

式式平均，綿延不停：指每一招一式的動作快慢平均，而各式之間又是綿延不停，全身各部位肌肉舒松協調而慎密銜接。

打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部門進入珍愛性抑制狀態而獲得休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調治作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心於指導動作。這樣耐久堅持，會使大腦功效獲得恢復和改善，消除由神經系統雜亂引起的種種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運用腹式呼吸，加大叫吸深度，因而有利於改善呼吸性能和血液循環。通過輕鬆柔和的運動，可以使年邁體弱的人經絡愉快，新陳代謝興旺，體質、性能獲得增強。太極拳近百年來以是在海內外逐漸獲得推廣，就是由於它具有防病治病的功用，對神經虛弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫務職員指導下舉行磨鍊。

活協調，動作一致，為所欲為。只有周身輕靈，才氣進而掌握行氣運動的手段。第二階段是練內形，也稱內勁。先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由形狀至內形。身法是組織內形，發生內勁的要害環節。以是，通常行功走架，一舉一動必須由內及外，到達內外相合統一。此即“一動無有不動，一靜無有不靜”的原理。身、手、步法一定要做到相互協調配合，到達以內形支配形狀的目的。