練肌肉強骨骼 骨質鬆散更應適量運動
“豆腐渣工程”經不起磨練，容易坍毀，人體骨骼也是一樣。以是，進入50歲后，中暮年同夥就應該稀奇關注骨質鬆散，通過科學合理的手段加以預防，做到有備無患。下面追隨本網站領會一下吧！
骨質鬆散更應適量運動
中暮年人要定期檢測骨密度，骨密度是骨骼強度的主要指標，若是骨量削減9%以下為骨量正常，骨量削減9%~19%為骨量削減，骨量削減29%~39%則為骨質鬆散、骨折危象。
許多人患了骨質鬆散后，由於怕骨折而拒絕流動。實在，這些患者更應該堅持適量運動，相宜的運動項目有散步、打太極拳、拍門球、舞蹈等。通過運動，可以調治骨的生長，稀奇是可以預防因不流動引起的骨流失，並改善肌肉的天真性，削減摔倒幾率。同時，還能有用改善骨骼的血液供應，促進性激素排泄和鈣吸收，增添骨密度。
六類人少流動
雖然我們建議患者應適度運動，但以下六類人群切不能自作主張隨意磨鍊，以免適得其反，引發其他疾病：
1、高血壓，平靜時血壓達180/110毫米汞柱者；
2、低血壓，伴有腦血管供血不足者；
3、難以控制的糖尿病患者；
https://www.yangshen100.com/4、樞紐疾病，影響流動者；
5、心力衰竭患者；
6、伴有癥狀的血虛症患者。
練肌肉，強骨骼
許多人問：骨質鬆散症患者運動，磨鍊的都是肌肉，這和骨頭有什麼關係呢？肌肉是附着在骨頭上的，提升肌肉氣力可以改善骨密度，進一步改善骨質鬆散。以是，患者可以通過以下幾種訓練提高肌力。
骨質鬆散患者最怕的就是摔倒，極易引起骨折，以是可以通過運動，磨鍊下肢氣力，增強穩固性。深蹲就是很好的磨鍊下肢的方式，在下蹲歷程中，膝蓋不要跨越腳尖，要有往後坐的感受。
骨質鬆散的同夥還可以通過運動，磨鍊肩部肌肉。將胳膊跟身體抬成90度，逐步舉起，跨越頭頂跟身體呈180度。在抬的歷程中，可以雙手持啞鈴或礦泉水瓶，也可以用彈力帶一頭綁在手腕上，一頭踩在腳底下，來增添阻力。
磨鍊腕樞紐的肌肉，則可以用手拿着礦泉水瓶或啞鈴，將手腕向上抬起到與小臂呈90度，保持6~10秒。一組15個，一天兩到三組。還可以用手拿着礦泉水瓶或啞鈴，將手腕向下勾起到與小臂呈90度，但要控制速率，手腕向下勾的歷程需要5~6秒，一組15個，一天兩到三組。
要想磨鍊腰椎部位的肌肉，可以平躺在床上，屈髖屈膝，將腰部抬起，使身體與床呈三角形，小腿為三角形的一邊，從膝樞紐到脖子為三角形的另一邊，床是三角形的最後一條邊。做動作時，注重不要塌腰，腹部要保持收緊。這套動作可以增強腰椎周圍肌肉對腰椎的珍愛。
最後需要提醒人人，骨質鬆散引起的全身酸疼更多的是骨頭疼痛，但推拿推拿更多針對的是肌肉放鬆。而且，由於骨質鬆散患者骨密度下降，骨頭脆性增添，以是在推拿歷程中可能會由於用力過大造成骨折，帶來二次危險。因此，若是想推拿推拿，需要由專業醫生舉行評估后才氣舉行。
