晨跑和夜跑的爭論一直都存在，有許多人都在糾結哪一種更好，更康健，實在，只要是跑步基本都是好的，時間段是沒有太多的限制和危害。那麼晨跑和夜跑你知道若何選擇嗎？跑步是一種很不錯的有氧運動，然則許多人都在糾結晨跑和夜跑，那麼你選擇哪一個呢？和本網站一起來看看吧。

選擇晨跑的緣故原由

1、早睡早起

晨跑就意味着要早點起床，早點起床就意味着要早點睡覺。你看，不知不覺中就改掉了熬夜的壞誤差。可以說買一送一啊。比別人早起一段時間就多做一些事，恆久下來，可就累計不少時間了。

2、容易堅持

早上起床后一樣平常不會有其餘事情打擾，可以專心去跑步。而晚上就不行了，這個時間段一樣平常是社交的黃金時間段，很容易就會被同夥約去逛街看影戲，或者和男同夥約會。紀律一旦被打破就很難再堅持了。

3、平安

夜跑一樣平常都市選擇平靜沒人的地方，但同時也很容易招致壞人的擾亂，以是夜跑一定水平上是有危險係數的。

選擇夜跑的緣故原由

1、利於上班族

夜間跑步能夠合理行使時間，不用起大早，不佔用日間的上班時間，不影響事情和營業，可以飯後放鬆的舉行磨鍊，有助於減肥、增強體質。

2、氧氣多

從空氣含氧量來說，日間二氧化碳指數最高，而且灰塵懸浮在空氣中，晚上空氣較日間清新，氧氣足夠、濕潤。另外，夜跑正好是大多數人體力的最佳時期，可以起到延緩朽邁等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都市有較多的空閑時間，可以邀上自己的同夥一起夜跑，相互相同，釋下班作壓力，增進相互的情緒。而且，和早晨相比在流動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生憎惡的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、不憂鬱晒黑

日間跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用憂鬱晒黑的問題啦。

天天堅持跑步的利益

1、眼睛：堅持長跑的人天天都有1小時刻左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，若是你家裡有學齡的孩子，能讓他天天堅持跑步，眼睛近視的幾率一定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都市有一些頸椎、肩部的問題，準確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，耐久堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟：堅持跑步會讓你有顆壯大的心臟及心血管系統功效。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官運送的氧量大大增添，各個器官的事情質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防種種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流轉意臟，還預防靜脈內血栓形成。

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4、血液：有了壯大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於凡人，身體對耐久中長跑發生的順應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：耐久舉行中長跑磨鍊使肺功效變強，增大肺活量。舉行紀律性的耐悠久跑可蓬勃肺部呼吸肌，使每次換宇量變大，肺功效增強。

運動時間

晨跑的最佳時間憑證季節而定，一樣平常是太陽剛露臉的時刻最佳，冬季一樣平常是7點左右。

在嚴寒的冬季，許多人都選擇晨練來增強免疫力。但室外健身不是越早越好，有關康健專家建議:冬季室外健身相宜在日出后舉行。

冬季日出前的地面溫度較低，早晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起磨鍊，就會吸入許多的煙塵和有毒氣體。耐久在這種環境下磨鍊，會導致內源氧缺乏，可能泛起乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體康健。

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣最先上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的損害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會逐步緩解。

忌大霧天氣磨鍊

霧是由無數細小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的灰塵、病原微生物等有害物質。如在霧天舉行磨鍊，由於呼吸量增添，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供應，這會引起胸悶、呼吸難題等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發受到影響，對磨鍊晦氣。

若是早晨起來霧氣對照大，這些霧氣往往把空氣的雜質甚至細菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以後，在人體抵制力下降的情形下，在呼吸道熏染後會流到下呼吸造成下呼吸道熏染，下呼吸熏染就是支氣管肺炎包羅肺腔的熏染甚至是胸腔的熏染，那就會造成病情進一步加重，以是在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對於作過手術的病人或者已往有過肺癌手術以後，這就應該注重一些，由於他的肺部已經造成一些創傷，再不注重冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。

運動地址

只管選擇室外氧氣足夠的地方磨鍊。冬季天冷，許多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所磨鍊。冬季空氣質量原本較差，室內人多的地方就更差，若是不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣足夠、空氣清新的地方磨鍊。在室外跑步時只管選擇人流車流少、透風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

飲食習慣

晨跑之前不能吃早餐，由於食物進入胃中需要舉行消化這個階段，吃了早餐之後舉行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血險些為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會泛起胃痛癥狀，耐久云云會胃炎甚至會泛起胃潰瘍的。(若是想要到達減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以到達有氧運動的效果，否則只會事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一個水果。 注重晨練前的飲水。飲水時一樣平常以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大要在15℃左右為宜。這樣，炎天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感應胃脹為宜。飲后10分左右即可加入晨練。晨跑竣事後需要休息15-30分鐘才可以進食早餐，早餐要保證好，一樣平常選擇清淡且對照營養的食物，如豆乳，雞蛋，饅頭，水果。

俗話說的"早上吃好，中午吃飽，晚上吃少"，是有一定科學原理的。早飯後要舉行一天的流動，以是一定要保證營養;由於日間舉行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽;晚飯後要休息，消化量削減，可以適當少吃。

進餐后:這時較多的血液流向胃腸部，以輔助食物消化及吸收。此時運動會故障食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的康健。因此，飯後最好靜坐或半卧30~45分鐘后運動。

飲酒後:酒精吸收到血液中，進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的肩負。同餐后運動相比，酒後運動對人體發生的消極影響更大。

準備流動

忌不做準備運動。在體育磨鍊前做些簡樸的四肢運動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。若是一最先走幾步，然後快走、小跑，最後正式最先跑，也能有用熱身。對平安有用地磨鍊身體有利益。由於在嚴寒的冬天，人體因受嚴寒的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性顯著降低，全身樞紐的天真性也較夏秋季節差得多。磨鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或樞紐扭傷，致使磨鍊不能正常舉行。磨鍊前，身體各部位、各系統的有關區域都處於平靜和抵制狀態，準備運動就使人體各部位、各系統，從靜止、抵制狀態逐步過渡到興奮、主要狀態，從而為身體隨磨鍊時的最大負荷做好準備。

呼吸方式

忌磨鍊時用嘴呼吸。無論是磨鍊照樣在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。由於鼻孔里有一層黏膜和鼻毛，而且多毛細血管，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受灰塵、病菌的損害。冬季磨鍊時，空氣溫度低，冷空氣經由鼻腔時，已經獲得加溫濕潤，再進入肺部就不會發生強烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進入肺部，發生強烈刺激，引起不良結果。

運動方式

晨跑不相宜大運動量。因此慢跑加速步走都可以，在跑步竣事後可適量演習呼吸和舒展運動。總時間控制在25分鐘。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注重力集中，呼吸自然平均。