訓練后加餐 吃根香蕉彌補鉀元素
運動消耗大，訓練后加餐十分需要，一是可消除身體疲勞感，二是有助於肌肉修復。適當加餐，能讓肌肉迅速獲得養分，實時修復損傷。建議加餐時間在運動竣事30分鐘到1小時內。下面追隨本網站領會一下吧！
訓練前決議。 美國做過一項研究：讓256位平均歲數22歲的男女運動1小時左右，運動前74%的人想吃蘋果，運動后還想吃的只有55%；想吃巧克力蛋糕的人的比例，運動前是14%，運動后增添了20%；不想吃零食的人，運動前為12%，運動后增添了25%。究其緣故原由，一是由於人運動后通常較餓，二是抵償心理作怪，以為運動太辛勤，更想吃些高脂高糖卻味道誘人的“垃圾食物”。因此，運動后吃什麼，最幸虧運動前決議，而且堅持不要改變。
到底該怎麼飲食？
1、紀錄飲食
紀錄一星期的飲食很主要，這是日後調整的依據，縱然你設計討教教練或營養師，他們也無法憑空領會你哪些營養素該吃多一些，哪些該吃少一些，因此紀錄下來，做為調整的依據。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好，人工加工過的食物，會把連因素都搞不清晰的食物一起下肚了。
3、喝無糖飲料
多喝水很康健，但我們偶然都市想喝些有味道的飲料，但含糖飲料不是明智的選擇，這時可以改喝無糖飲料，黑咖啡、無糖綠茶，都有其怪異的風味，而且又不含糖。糖會偷偷摸摸的增添你不少脂肪，而且你還會增添的很開心，尤其是含糖飲料，一杯喝下，也把卡路里一併喝下。
4、吃康健的脂肪
不要見到脂肪就避開，脂肪對人體和卵白質以及碳水化合物一樣主要，能提供能量、珍愛器官、輔助吸收並讓人排泄荷爾蒙，因此選擇康健的油脂來吃。
https://www.yangshen100.com/5、看營養因素表
你吃了些什麽器械下肚，總是有知道的權力吧，為了自己的身體，必須領會的身體都吸收哪些養分。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力，而且提供你維生素和礦物質，以及特有的植物抗氧化劑，要若何吃蔬果？就是五顏六色的蔬果通通吃下肚就對啦。
7、多吃卵白質，多吃魚
魚肉有優質卵白質以及厚實的好的脂肪，除了增壯大腦以外，還能增添免疫力。
8、睡前吃卵白質
尤其是緩慢釋放的卵白質，像是酪卵白，讓整晚睡覺時，體內有足夠的氨基酸，讓訓練后的你，睡眠時間能夠不停的增肌。
9、增強訓練
若是你的飲食習慣已經調整了，這意味的你有更好的身體舉行更強的訓練，更強的訓練讓你增肌更多，也減脂更快速。
哪些不能吃？
紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等蔬菜不足以彌補能量，不建議單吃，最好添加酸奶、果仁一起食用。高脂肪快餐不要吃，薯條、漢堡等可以迅速填飽肚子，但會讓之前的磨鍊效果付諸東流。甜食點心不要吃，它們營養不高，卻有太多脂肪和熱量。雖然運動后需要碳水化合物彌補肌肉“燃料”，但加花生醬或水果醬的全麥麵包更合適。汽水和果汁不要喝，運動后不宜飲用甜飲料，會降低新陳代謝，阻礙減肥。口渴時最好喝水，還可吃根香蕉彌補鉀元素。
