許多跑步興趣者和剛最先接觸跑步的人，常會疑心一個問題：若何落足才氣跑得輕鬆？下面追隨本網站領會一下吧！

憑證落地方式，跑步可分為前足跑、後足跑和中足跑3種。前足跑是腳趾骨早於足隨着地，時代小腿三頭肌發生離心縮短，有利於後期蹬地發力。這樣的着地方式一樣平常在短跑或百米衝刺中常見，對跑者的速率及腿部氣力要求較高。後足跑為足跟早於腳趾骨着地，膝樞紐由伸直位過渡到愚昧位，股四頭肌發生離心縮短，因此對膝樞紐發生較大負荷，晦氣於後期蹬地發力，相對跑步速率較慢。中足跑為足跟和腳趾骨同時着地，也就是腳掌着地，相比後足跑削減了對膝樞紐的襲擊，同時也降低了對小腿后肌群的氣力需求。速率介於後足跑與前足跑之間。

中長距離跑步訓練或加入競賽，通常接納前足跑或中足跑的方式；以慢跑形式健身，通常接納中足跑和後足跑的方式。腰椎流動度較小或腰椎存在骨樞紐疾病的人群，建議接納足跟落地的後足跑；長跑興趣者或沒有腰椎問題的人群，建議用前足跑的方式。

後足跑有更大的腰椎流動度，能更洪水平減輕襲擊影響，但其有較大的地面反作用力，用力欠妥可能造成下肢應力性骨折。前足跑與中足跑的觸地時間較短，對膝踝等樞紐的壓力小，但時間久了也可能發生跟腱炎、跖骨骨折等一系列足部疾病。不外，觸地類型受速率、距離以及跑者自己肌肉氣力的影響，不管接納何種方式，最主要的是要阻止落足時步子過重、措施過大。

選好了落足部位，也要選對地面，兩者的受力是相互的。能跑塑膠跑道最好，條件不夠的話就選柏油路。水泥路太硬，對膝蓋榨取大，不建議在上面跑步。若是跑者體重過大，最好照樣選塑膠跑道。

跑步是一門學問，最科學的磨鍊方式才氣到達最好的效果。

1、頭和肩

跑步動作要領--保持頭與肩的穩固。頭要正對前方，除非蹊徑不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，阻止含胸。動力伸拉--聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原后重複。

2、臂與手

跑步動作要領--擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不跨越身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘樞紐角度約為90度。前擺時稍向內，后擺時稍向外。

動力伸拉--抬肘擺臂。兩臂一前一后成準備起跑姿勢，后擺臂肘樞紐只管抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加速時越抬越高。

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3、軀幹與髖

跑步動作要領--從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下升沉太大。腿前擺時起勁送髖，跑步時要注重髖部的轉動和放鬆。動力伸拉--弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中央緩慢下壓至肌肉主要，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。

4、腰

跑步動作要領--腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微主要，維持軀幹姿勢，同時注重緩衝腳着地的襲擊。

動力伸拉--體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後回復。

5、大腿與膝

跑步動作要領--大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝樞紐受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸--前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖樞紐屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感應主要。

6、小腿與跟腱

跑步動作要領--腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，阻止跟腱因受力過大而勞損。同時要注重小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應起勁向後扒地，使身體起勁向前。另外，小腿前擺偏向要正，腳應該只管朝前，不要外翻或后翻，否則膝樞紐和踝樞紐容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

動力伸拉--撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感受小腿和跟腱主要。

7、腳跟與腳趾

跑步動作要領--若是步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳隨着地，發生制動剎車反作用力，對骨和樞紐損傷很大。準確的落地時用腳的中部着地，並讓襲擊力迅速渙散到全腳掌。

動力伸拉--坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.逐步向下給踝樞紐壓力直到趾伸肌與腳前掌感應足夠拉力.然後抬臀后重複.動作要有節奏，緩慢。