平板支持提高代謝率增強焦點肌群 平板支持不相宜的人群
平板支持堅持演習不僅可減脂塑形、提高代謝率、增強焦點肌群，還可提高平衡能力和運動能力。任何運動都要考究科學，隨意不得，舉行平板支持訓練需要掌握一些技巧，以免造成不需要的損傷。下面追隨本網站領會一下吧！
1、動作要尺度到位。保持臀部和腰、腿在一條直線上，臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒呈垂直角度、頭部太事後仰或前屈、身體歪斜等都不準確。動作不到位，不僅使磨鍊質量大大下降，時間久了，還會損傷腰椎。另外，舉行側向平板支持磨鍊時，要稀奇注重兩側肌肉的平衡，以免導致脊柱側彎。
2、平均用鼻呼吸。由於平板支持時腹壓增高，可能會導致血壓短時增高。因此磨鍊時不要憋氣，要平均用鼻呼吸，保持血壓平穩，削減心血管意外的發生。
3、時間不宜過長。一樣平常情形下，尺度平板支持的時間應控制在2分鐘左右；花式平板支持，如側平板支持、平板支持抬腿、平板支持側提膝、瑜伽球有氧平板支持等，可每個動作連續30秒，舉行3組，組間休息10~20秒。若訓練時間過長，動作就越容易變形，對頸椎或腰椎損傷的損害就越重。
4、循序漸進。要憑證身體情形和感受增增強度，如天天增添10秒，累了就住手，阻止泛起太過運動造成延遲性肌肉酸痛。
5、適度舉行背橋演習。經常舉行平板支持磨鍊的人，應當適度舉行背橋（背部平板支持）演習，以保持腹部和背部肌肉的氣力平衡，更好地維持腰腹的樞紐穩固。還可有助預防各種腰部損傷，如腰背肌勞損、椎間盤突出等。
https://www.yangshen100.com/6、不是人人都適合。有腕部韌帶損傷、網球肘、肩樞紐疼痛、肩周炎等人不適合做平板支持，強行舉行會加重已有癥狀。另外，有腰椎間盤突出或腰肌勞損的人建議諮詢醫師后，再思量做平板支持。
此外，平時不愛磨鍊或沒有磨鍊基礎的人完成平板支持是較難題的。因此，剛最先演習的人，可用膝樞紐為支點完成動作，以便縮短槓桿長度，降低磨鍊難度。隨着能力不停提高，再逐漸過渡到尺度動作演習。
平板支持不相宜的人群：
平板支持看起來簡樸，然則對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定水平上的要求。若是近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要舉行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩樞紐疼痛、肩周炎、有過肩樞紐脫位病史等病症困擾的人群，委屈磨鍊會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師后再思量實驗平板支持、卷腹、仰卧起坐這類針對磨鍊腰腹的運動。
1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質鬆散的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支持。然則，平板支持對於稍微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性磨鍊舉行。
2、不建議45歲以上的中暮年人做平板支持，然則曾堅持恆久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議舉行。
3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議舉行平板支持。不外，產後42天以上的產婦推薦舉行平板支持，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有利益。
