在各行各業，有許多熱衷於 自己事業的人，天天都在超負重的事情，在別人的眼裡被稱為“拚命三郎”。在我們的健身界也有這樣的拚命三郎，他們把自己的所有的精神都用在了健身運動上，在健身領域開拓出屬於自己的理論，這些理念對於我們健身小白來說，值得我們去學習，並把它用到實踐的訓練中去，下面請和本網站一起領教拚命三郎的3個健身理念。

1、憑證自己身體對健身的感受，轉變自己的磨鍊模式，總結歸納自己的健身設計

我們這些拚命三郎在訓練中，從不照搬別人的訓練設計，他以為沒有任何人的訓練設計都是尺度的，對於別人適和，而對自己紛歧定適合。在運動中要培育肌纖維被撕裂的那種感受，體驗它們通過休息又恢復再生長的歷程，才氣感受到肌肉帶給自己的轉變。

以是在訓練中，這些拚命三郎的訓練設計不是一成穩固的，它們會憑證自己身體肌肉的轉變，而隨意調整轉變的。舉個例子給人人說明一下，例如我們在做平板卧推的運動中，現在的負重量已經不能讓自己的胸部充血的感受強烈，這時我們就要調整自己的負重巨細、調整自己訓練的組數和次數，讓胸部肌肉渡過這個瓶頸期，只要胸部的肌肉有撕裂感就可以了，那麼你轉變的設計就會促進你肌肉的磨鍊，更好刺激你的肌肉，同時證實了自己磨鍊中的

2、憑證自己的平時飲食情形，隨着磨鍊的轉變而轉變

在健身的歷程中，訓練設計發生了轉變，平時的飲食習慣也要發生轉變，我們這些拚命三郎，會憑證自己的訓練強度適當的調整原來的飲食設計，最終目的是為了保持體內三大營養元素的平衡，自己經常下廚，親自準備自己的健身餐，天天都是帶餐舉行訓練的，這樣很好的保證了健身效果，同時也改善了自己的體質。

3、適當的運動，遠離盲目訓練

有些健身小白，經常走入健身的誤區，它們以為運動的時間越長，運動效果會更好，現實上適得其反，我們的肌肉被撕裂以後，有一個恢復的歷程，這個歷程需要在營養足夠的情形下完成的，那就要求我們的健身設計里要有休息時間，讓肌肉恢復好了，才氣有利於生長。但我們的拚命三郎卻從科學的角度上出發，捉住肌肉生長的原理，在訓練中的強度，從不超標，每次都是適當運動的。

隨着運動醫學的研究不停深入，一些科學健身理念已經取代了陳舊的看法。針對現階段9個有爭議的健身看法，深入剖析準確與否，以此希望人人能更高效地運動健身！

1、有氧運動最耗熱量？

錯誤！

傳統看法以為，有氧運動最消耗熱量。多項最新的研究效果正好與此相反。研究發現，氣力訓練比有氧運動更耗能！氣力訓練不僅有助於強壯肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，耐久堅持有助於燃燒脂肪。研究註釋，縱然到氣力訓練竣事36小時后，人體對能量的消耗歷程仍在繼續。

2、磨鍊能減脂？

準確！

雖然磨鍊無法預防脂肪的聚積，卻能消耗體內的脂肪。介入種種耗能的運動、輔以準確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身體更苗條。美國密歇根州立大學運動學專家羅伯特·奧爾森教授建議，多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的部位舉行磨鍊，同時不要忽視身體其他部位的肌肉訓練。此外，針對肌腱舉行氣力演習也很主要。

3、先舒展運動、再跑步？

準確！

有研究宣稱，跑步前過分的舒展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在磨鍊前將樞紐和韌帶“拉開”。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5～10分鐘熱身，然後再舉行30～60秒不那麼兇猛的拉伸運動。

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4、賽馬拉松易得心臟病？

準確！

加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松簡直會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松后休息1周，心臟功效可恢復正常，不會遺留問題。首次加入長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，究竟賽馬拉松最大危險是：運動量跨越訓練量，使心臟蒙受超常的負荷。

5、磨鍊提高學習能力？

準確！

聽上去難以置信，然則磨鍊簡直能提高學習能力。德國明斯特大學一項新研究發現，快跑之後，學員掌握新單詞的速率加速了20%。在最先學習前，磨鍊是最好的準備流動，它可以使腦細胞活躍起來。有氧運動和氣力訓練都有益大腦，而且網球和足球等較龐大的項目對大腦的刺激效果更好。

6、練腹部，仰卧起坐最好？

錯誤！

許多女性練仰卧起坐時，只磨鍊臀側的肌肉，練不到腹部的焦點肌肉群。但要想收緊腹部，就必須磨鍊深層的腹肌。另外，仰卧起坐需要重複統一動作，不僅單調，效果也不顯著。建議把俯卧撐和仰卧抬腿連繫起來，可以更好地磨鍊腹部焦點肌肉群，而磨鍊臀部肌肉也有助於減小肚腩。

7、早晨時健身最佳時刻？

錯誤!

運動的最佳時間是在下晝，而非早晨。下晝4～6點，肌肉的強度及體溫均到達了運動最理想的狀態，早餐和中餐已經為身體提供了需要的能量。這時身體對疼痛的忍耐力到達了極點，頭腦也更清晰。固然，也有研究註釋，只要感受恬靜或形成習慣，早上或晚上磨鍊未嘗不能。但暮年人只管制止早晨運動，由於中風、心臟病高發！

8、舉重越快，耗能越多？

錯誤！

快舉時，用的是衝力而不是肌肉的氣力，舉重速率過快容易增添受傷的風險。研究發現，只管慢舉難度大、讓人難以堅持，但慢舉磨鍊肌肉的效果比快舉好50%。以是，舉重時動作越慢，消耗熱量越多。建議：上舉時從1數到3，放下時也是云云。

9、瘦人更康健？

錯誤！

康健的要害指標不止是體重。靜息心率、血壓和血脂等也是主要的指標。漫衍在內臟器官中的脂肪最不康健。在缺乏運動的人群（無論胖瘦）中，這種脂肪都很常見。只有磨鍊，才氣削減這些內臟脂肪。