猛烈的體育運動后的飲食選擇 運動量與飲食
猛烈的體育運動后，稀奇是在遠程跋涉或長距離跑步之後，人們往往感應腰腿或全身肌肉酸痛，疲勞不堪，也許另有饑渴難耐之感。在這種時刻，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢？下面追隨本網站領會一下吧！
一樣平常情形下，在勞動或磨鍊之後應當吃鹼性食物。在動物性食物中，只有奶類和動物血屬鹼性食物，其他都屬酸性食物。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆乳和飲茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水亦可。
至於運動后相宜喝鹽水照樣喝糖水，應憑證詳細情形天真掌握。一樣平常來說，在出汗較多的情形下，稀奇是炎天從事猛烈運動時，應適當喝些淡鹽水。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走克氯化鈉。而一小我私人天天從食物中攝取的氯化鈉只有15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏日從事猛烈運動時，適當喝些淡鹽水是需要的。
在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情形下運動，體內發生的熱量較少，不會發生大量排汗和無機鹽丟失徵象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。
若是運動時間對照長，如賽馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗對照多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。至於一樣平常的體育磨鍊，就沒有需要喝糖水了。最相宜於在勞動和磨鍊之後吃的食物莫過於豆腐、豆腐乾和種種豆製品，另有新鮮水果、瓜類及種種蔬菜。這些都是很好的鹼性食物。海帶被稱為“鹼性食物之冠”。
此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡着吃，止渴又可果腹。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食物，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
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運動量與飲食
運動量少於1小時———原則：不需要分外彌補食物，但要彌補水分。
推薦：每15分鐘喝150～300毫升水。
運動量在1～3小時———原則：這是中等量的運動，最好實時給身體彌補糖分以免泛起低血糖。
推薦：可以彌補含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食物，若是醬夾心餅乾、水果乾、穀物營養棒、果凍。
運動量跨越3小時———原則：較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦：每小時彌補0.5升水，以及小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等含慢糖的食物。
