筋長一寸壽延十年 自己練抻筋的注重事項
隨着時代的提高，事情措施的加速，我們更多的時刻離不開辦公桌，只能以在辦公室坐一天來竣事這漫長的時光。運動由此對於部門人來說便成了一種奢望，而不經常運動的人，會泛起：肌肉僵硬勞損，韌帶鬆懈無力，骨骼異常退化。為了阻止不需要的疼痛找上自己，我們只需要做一件事——“抻筋”。下面追隨本網站領會一下吧！
首先、我們要領會什麼是筋？筋在《易經》中提到這句話的大意就是，筋在我們身體里無處不在，具有聯絡全身，通行血脈的功效。
抻筋有什麼利益呢？
1、可疏經通絡
抻筋又叫拉伸，經常做拉伸的動作有助於改善周身的血液循環，疏通經絡，使機體獲得充實的營養，讓身體加倍天真。
2、可強化肝腎
抻筋具有強化筋骨的作用。中醫以為，肝主筋，腎主骨，肝腎功效被外力逐漸引發，增強肝腎的功效，可使筋骨蓄勢足夠，越發有力。
3、可延年益壽
中醫以為人有“五體”，即皮、肉、筋、脈、骨，其中筋頗為主要。而《易筋經》曰：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”這就對應了“筋縮命短，筋舒壽長”說法。這也就是我們常說的“筋長一寸，壽延十年”。
抻筋有哪些注重事項？
1、要預熱全身
剛最先要小幅度的運動，也就是我們說的“熱身”，讓周身的機體功效調動起來，預防在運動中牽拉傷。
2、須循序漸進
https://www.yangshen100.com/“筋”“肉”喜柔惡剛，因此在拉伸歷程中要循序漸進，不能強拉硬抻，以免筋肉在拉伸歷程受到外力性損傷。
3、宜適可而止
抻筋是為了讓身體獲得更天真的舒展，一樣平常我們在做拉伸運動時，讓自己感受的有“酸脹”感即可，不能泛起有“疼痛的感受”，否則就會有被拉傷的危險。
4、抻筋有禁忌
拉伸動作不是適合每小我私人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質鬆散的人群，建議慎做或禁做，以免發生不需要的危險。
自己怎麼練抻筋(開岔)最奏效、什麼時刻練是最起作用的~
一、熱身。先流動頭、手、腰、腿的各處樞紐，再慢跑15分鐘。（這個我贊成，由於以前道館就是這麼來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）
二、就是拉韌帶了。又分幾步舉行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝流動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，往返兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要起勁將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四是橫叉。腳隨着地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過田雞沒有，雖不是亦不遠矣。不外效果很好。）膝蓋着地起勁脫離，注重不能趴在地上，雙手支持，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背着地。注重別把膝蓋翹起。
拉伸動作不是適合每小我私人，患有高血壓、冠心病、或者有嚴重骨質鬆散的人群，建議慎做或禁做，以免發生不需要的危險。
看到這裏也許有人會問，怎麼沒有拉伸的動作呢？實在拉伸的方式有許多種，不必局限於某個動作，我們在以平安為條件的條件下，可藉助身邊種種工具隨時隨地舉行，好比把腿翹到高處，抻抻腿筋，或者在單杠、門框上藉助雙臂的氣力懸吊一會兒，都能起到很好的磨鍊作用。
