許多網友和身邊的同夥經常問我：“我去健身要帶些食物嗎？去GYM之前要吃點什麼呢？運動后又要彌補點什麼營養？健身一定要對飲食做好提前放置才行，那麼健身飲食有怎樣的要求呢？健身前、中、后都應該怎麼吃呢？哪些水果最適合在健身的時刻吃呢？若是對健身飲食感興趣的話，不妨公司本網站一起看下吧！

運動前後的營養彌補有什麼意義？

若是你的健身設計中沒有涉及營養內容，當你的訓練目的實現時你會對自己造成相當大的危險。若是你餓着肚子去運動，將無法為身體提供足夠的能量，也將無法從磨鍊中獲得最大收益。若是你連續長時間運動但不進食，你消耗卡路里的能力就會降低，你的運動強度也難以維持。若是運動竣事後你沒有實時為肌肉提供營養，為你的能量庫彌補能量，將晦氣於身體恢復。

在這裏，你將領會到理想的運動前，運動時和運動后應彌補的營養，若何優化這些營養為健身提供能量。

首先來看——運動前吃什麼？

在運動前，你以前會這樣做，為身體彌補卵白質和脂肪。但縱然是康健的卵白質和脂肪，消耗這些能量也需要花很長時間，還會將珍貴的氧氣和轉達能量的血液運送到你的胃部，從而無法為你磨鍊的肌肉提供足夠能量。這樣做還很有可能會導致你在運動時胃疼。若是你什麼都不吃，在磨鍊中你有可能會拉傷肌肉，也會為身體帶來很大壓力。

理想的情形應該是在運動前2小時進食，彌補約莫300-500卡康健的碳水化合物。若是你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速彌補50-100卡的加餐。

相宜的運動前食物

在運動前2小時可以實驗以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。若是你不得不直接在運動前進食，可以選擇一小份水果，一個蘋果或一個香蕉。若是這些食物對你來說著實太無趣，你可以攝入很少量的卵白質或脂肪，例如一茶勺花生醬或者一小把杏仁

然後——運動中吃什麼？

有意思的是，研究解釋若是你連續運動跨越60分鐘，但沒有為身體提供任何營養，你現實消耗的卡路里和脂肪會低於你進食后消耗的能量，而且你運動后的代謝率，卡路里燃燒率都市降低。

若是你的運動設計時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經常小口的彌補水合物即可。然則若是你設計舉行一場長距離跑或自行車運動，或者放置了一連串的健身課程，就可以試着每半個小時彌補50-100卡的能量，最好是容易攜帶的可以快速進食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。進食的目的不是為了彌補你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持優越的新陳代謝。

最後——運動后吃什麼？

在運動後有一個20-60分鐘的窗口期，在此時代，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和卵白質，身體消耗並吸收它們，將其存儲為珍貴的能量以備身體恢復使用。然則若是你在運動後過了很長時間才進食，你的身體可能會不太願意使用這些物質作為燃料恢復自身，很有可能在下次運動時將能量消耗殆盡，無論下次運動是在當天晚些時刻照樣第二天。

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理想的運動后食物由碳水化合物和卵白質組成。

對於專業運發動來說這兩者會有種種差其餘有趣的比例，然則有一個基本原則：碳水化合物高於卵白質，碳水化合物的總熱量為你目的體重的2倍。例如，若是你的目的體重是150磅，你需要進食300卡的碳水化合物，約150卡的卵白質。一個簡樸的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者卵白飲品和一個香蕉，果汁。

運動後進食的小貼士：不要等到回抵家或者辦公室再進食。一樣平常來說，在你準備早飯、中飯和晚飯的時刻，你已經錯過了20-60分鐘的神奇窗口。以是在你的運動背包里或者在車中放一份運動后的能量彌補餐，可以用拉鏈袋、塑料密封容器（特百惠）和塑料杯盛放。

健身飲食要求

在運動前2小時可以實驗以下食物：燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風味。全麥麵包片是碳水化合物的最佳泉源，固然，它能與險些任何類型的食物搭配。可以加隨便的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來彌補卵白質。

若是你的運動設計時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經常小口的彌補水合物即可。然則若是你設計舉行一場長距離跑或自行車運動，或者放置了一連串的健身課程，就可以試着每半個小時彌補50-100卡的能量，最好是容易攜帶的可以快速進食的碳水化合物，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。進食的目的不是為了彌補你剛剛消耗的卡路里，而是為的身體提供足夠的燃料，從而維持優越的新陳代謝。

在運動後有一個20-60分鐘的窗口期，在此時代，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和卵白質，身體消耗並吸收它們，將其存儲為珍貴的能量以備身體恢復使用。然則若是你在運動後過了很長時間才進食，你的身體可能會不太願意使用這些物質作為燃料恢復自身，很有可能在下次運動時將能量消耗殆盡，無論下次運動是在當天晚些時刻照樣第二天。

適合健身食用水果

1、菠蘿

菠蘿中含有對照厚實的果酸，能輔助身體恢復，緩解健死後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除磨鍊引發的炎症或水腫徵象的。

2、香蕉

健身歷程中會因出汗等緣故原由而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有厚實的鉀元素，能彌補健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，輔助身體恢復的作用。

3、牛油果

牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的卵白質對於健身增肌的人群來說，是輔助肌肉增進的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的肩負，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響康健。

4、蘋果

蘋果中含有厚實的維生素，能夠彌補健身磨鍊中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉氣力的作用。