健身餐對營養的平衡很考究，提供足夠卵白質，可促進肌肉生長，對健身興趣者來說自己準備健身餐是最好的，由於沒人比你更領會自己身體的狀態，對自己身體情形多領會，在搭配營養的時刻也會加倍準確。現在的生涯多是食物豐裕，營養過剩，適口的菜肴無形中讓我們攝入大量油脂，而對需要減肥瘦身，保持身體線條的我們來說，這並不是一件好事，自己着手搭配健身營養餐，可讓我們自由控制脂肪油脂的攝入，在健身前後可以更好的彌補響應的營養，讓我們健身取得更好的效果。下面追隨本網站領會一下吧！

1、脂肪

脂肪使我們身體的組成，我們一樣平常完全不食用脂肪是不準確的，而且險些每種食物都含有脂肪，含量有所差異，但若干照樣會攝入的，我們自己做健身餐食用的蔬菜可以多接納蒸煮的方式，用水酌一下，可以將一些油膩食材外面的油去除，飽腹感強的食物也是配餐中經常選用的，粗糧等食物還富含膳食纖維，在做健身餐的歷程都是對照好的選擇。

2、卵白質

卵白質彌補也是健身中的重點，不少人去健身都是以增肌減脂為目的的，而卵白質的彌補可以協調身體肌肉，照樣最直接的運動能量彌補泉源，研究解釋，天天準確的卵白質補沒收式是人體重量*0、0008，大致一公斤8克左右，我們做健身餐可以加入富含優質卵白的食材，像雞胸肉，牛羊肉，雞蛋這些都是對照合適的，人體吸收也對照利便。

3、碳水化合物

碳水也是健身的最佳同夥，作為人體流動的優先準備燃料，碳水的彌補也不能忽視，一樣平常來說碳水可分為兩大類，一類易吸收，一類吸收的對照慢。我們做增肌訓練的時刻，可以選擇慢吸收的像主食中的麵包，米飯，燕麥等都是不錯的選擇，快吸收的碳水是肌肉的組織質料優質的代表食物有土豆，香蕉，白麵包等。

4、健身進餐時間的放置

健身前三十到九十分鐘前吃是對照合適的，建議不要吃得太飽，容易消化的時刻吃得時間可以離健身的時間近一些，訓練歷程要彌補好水分，訓練后可以吃一些補餐或者卵白粉增肌粉之類來彌補一下運動的消耗，吃的若干和訓練的強度相關，可自行掌握。

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健身運發動天天的六餐中有三餐的時間放置是異常主要的，然則你真的做對了嗎。若是你另有疑問，那麼你就看下去吧。

1、早餐

早晨醒來之後，應該盡可能快地吃點器械，豈論你是否會立刻舉行氣力訓練、有氧訓練，照樣去上班或者上學。和在其他時間段一樣，你必須通過實驗，才氣搞清晰此時最佳的卵白質、碳水化合物的攝入量和攝入比例是若干。最好是在頭一天的晚上把第二天的早餐準備好，以便早晨起床后能立刻攝入。

2、訓練后

訓練后是彌補營養的黃金時段，你最好是在訓練后立刻飲用由乳清卵白、葡萄糖和肌酸配製而成的高卵白飲料。雖然，詳細攝入量取決於每小我私人的體重巨細和訓練目的等因素，我們通常建議在訓練后立刻攝入30?50克卵白質，以及約莫兩倍數目的碳水化合物。對於男性來說，我們還建議在氣力訓練后，攝入5克肌酸、10克谷氨酰胺。

訓練后儘快通過夾雜飲料的形式攝入上述營養物質，可以抑制皮質醇的水平，防止身體剖析損壞肌肉組織。此外，此時攝入的營養物質，也更容易被肌肉組織吸收行使。你此時攝入的所有的或者說險些所有的營養物質，都將被用於修復和增強你的肌肉組織、肝臟、內臟和免疫系統。

3、睡覺之前

在睡覺時代，你將有6-9個小時不能進食，為了使肌肉在睡眠時代的剖析損壞水平最小化，對於大多數運發動來說，在睡覺之前，攝入一些消化吸收速率緩慢的碳水化合物食物和卵白質是很主要的。

此時最好是攝入一些富含酪卵白的食物或者營養補劑，好比濃縮牛奶蛋 白粉。由於酪卵白的消化吸收速率對照緩慢，與消化吸收速率較快的乳清卵白相比，酪卵白可以在很長時間內，給身體穩固地供應氨基酸。

若是你手頭只有乳清蛋 白粉，可以用純牛奶來夾雜它們，或者在夾雜乳清蛋 白粉的時刻，加點花生醬，以便減慢其消化吸收速率。雖然睡眠專家們說，睡覺之前不能進食，然則，只要你的進食量不大，不會導致睡覺時胃腸不適，睡覺前進食是完全可以的。而有些運發動，為了阻止延續8個小時的無法進食造成肌肉的剖析代謝，甚至改為在24小時內分兩次或者更多次，舉行較短時間的睡眠。