泡沫軸成為推拿師的替換品 做泡沫軸磨鍊要避開的誤區
上健身房拚死拼活之後肌肉緊繃，這時刻最需要的是什麼？固然是一個正經的職業推拿師，然則對絕大部門的人來說，健身之後付錢推拿是不太現實的，以是，一個泡沫軸就成為推拿師的替換品，你不必掏錢且能到達相同的放鬆肌肉的目的。下面追隨本網站領會一下吧！
怎麼用泡沫軸來放鬆健死後緊繃的肌肉
和通常的拉伸肌肉來放鬆相比，在泡沫軸上滾壓肌肉就像是上刑具一樣，然則卻很管用，對肌肉中特定的點、結施加壓力，可以促進血液循環，循序恢復其活力和彈性，讓你可以重新上陣。據研究，2分鐘的泡沫軸上自我轉動放鬆，就能讓你的肌肉恢復10%的流動能力。
此外，雖然使用泡沫軸來放鬆，可能不如找一個真正的推拿師那麼有趣輕鬆，然則你可以準確控制泡沫軸，對最需要的部位舉行刺激來提高恢復的速率。
要怎麼使用一個泡沫軸
泡沫軸對於不管有沒有從事健身流動的人來說，都是很好的放鬆工具，使用的方式也異常簡樸。好比，你要針對股四頭肌，你可以將泡沫軸放在地上，將一條腿放上去，以你的體重對它施加合適的壓力，逐步向前或者向後轉動。
當你感受滾到一個異常酸或者異常疼的部位時愣住，適當增添壓力堅持10-20秒，然後再繼續前後轉動，另一條腿也重複這樣的歷程。對於所有你想要放鬆的所有肌肉群上都使用這種方式。
使用泡沫軸，最好每周只管抽時間出來做，能多做幾回就多做幾回，有助於保持肌肉康健，預防肌肉損傷。
6個最常見最常用的泡沫軸使用方式
泡沫軸使用方式一：四頭肌
做法：每條腿往返3-5次，各差不多連續3-5分鐘。
趴在地上雙肘支持地面，雙腿伸直置於泡沫軸上，行使肘部帶啟程體向前向後運動，讓泡沫軸在膝蓋稍上方至骨盆下方往返轉動。轉動的時刻注重力放在一條腿上，另一條腿放到邊上，讓所有的體重集中在主腿上。
泡沫軸使用方式二：腿筋
做法：每條腿往返3-5次，各差不多連續3-5分鐘。
坐在地面上，雙手在死後支持，雙腿后側放在泡沫軸上。轉動部位是膝蓋稍上方直到大腿上方。一最先可以雙腿同時轉動，然後還可以交織雙腿讓體重集中在一條腿上來增添壓力。
泡沫軸使用方式三：臀大肌
https://www.yangshen100.com/做法：每側往返3-5次，各差不多連續3-5分鐘。
坐在泡沫軸上，手在死後支持身體。由於臀大肌面積達，所需的壓力也較大，以是每次要將體重集中在一起舉行轉動。你可以將一腳小腿架到另一條腳的大腿上，再舉行前後轉動。
泡沫軸使用方式四：小腿肚
做法：每條腿往返3-5次，各差不多連續3-5分鐘。
坐在地面上，雙手支持你的體重，小腿的腿肚放在泡沫軸上。轉動部位從腳踝到膝蓋下方。一最先可以雙腿一起滾，然後也可以交織雙腿，讓體重集中在一條腿上來加大壓力。
泡沫軸使用方式五：髂脛帶
做法：每側往返3-5次，各差不多連續3-5分鐘。
髂脛帶從你的臀部沿着大腿外側一直到膝蓋位置。側躺，一側肘部支持體重，轉動部位從膝蓋直到大腿上方，若是以為雙腿疊在一起轉動壓力太大，可以讓上面的腿接觸地面來削減壓力。
泡沫軸使用方式六：腹股溝和內收肌
做法：每側往返3-5次，各差不多連續3-5分鐘。
趴在地上，肘部支持體重，一條大腿內側放在泡沫軸上，另一條腿放在地面上肩負少許重量，轉動部位從膝蓋上方一直到腹股溝與臀部之間的位置。
我們做泡沫軸磨鍊要避開的誤區
1、不要讓其直接滾壓訓練后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放鬆效果。
2、滾壓的速率不要過快，有頻率的滾壓，可以讓肌肉放鬆的時間延伸。
3、保持準確的姿勢，注重推拿身體部位的時刻一定要考察自己臀部有無下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到危險。
簡樸來說泡沫軸是用轉動的方式來緩解肌肉緊繃和放鬆筋骨的，詳細方式是調整姿勢，放在響應的轉動部位，再施加壓力，讓泡沫軸偏向垂直肌肉纖維偏向。
