俗話說生命在於運動，保持適度的運動能夠促進全身的血液循環，提高了免疫系統，預防種種疾病的發生，然則一定要選擇康健的運動項目才行。你真的會運動養生嗎？差異歲數段的運動方式會差異！下面和本網站一起來看看吧。

5到17歲的人群

5~17歲的人群每個星期至少要有三次的高強度體力流動，天天要到達60分鐘以上，只管是以有氧運動為主，包羅強壯肌肉以及骨骼的一些流動。

對於兒童來說，流動不能過於柔和，適當的提高其強度，這樣能夠增強肌肉的活力，同時促進孩子的生長和發育。只管帶着孩子在戶外舉行流動，由於紫外線在皮膚上照射時能夠轉化成維生素d，促進了骨骼生長和發育，輔助孩子提高免疫力。

18歲到60歲的人群

對於18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動，或者150分鐘中強度的運動，有氧運動每次至少要連續10分鐘左右。

對於強壯的成年人來說，應該逐步的增添有氧運動，這樣能夠促進大肌肉群的介入，讓肌肉變得更增強壯。然則對於體質對照虛弱以及剛最先運動的人群來說，應該選擇中低等的強度運動，每周到達150分鐘，天天可以運動30分鐘，每周至少要運動5天。

65歲以上的人群

65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運動，然則要保證是有氧運動能提高暮年人的平衡能力，防止發生摔倒，每周至少要有150分中以上的中等強度有氧運動，運動至少要連續10分鐘左右。每周至少要有两天來舉行強壯肌肉流動。

然則暮年人在運動的歷程中泛起了心慌、胸悶或者頭暈等應該立刻住手流動，躺在床上多休息。對於患有慢性疾病的患者來說，每次運動前應該做好熱身運動，同時要備好搶救藥物，以免發生意外。

年年歲歲花相似，歲歲年年人差異。這句話豈論用在男性照樣女性身上都是尤為顯著，以是更應該有針對性的對差異歲數段的自己做針對性的訓練，現在和人人分享一下在各個歲數段應當若何區其餘磨鍊。

20歲左右男性：

運動醫學將這個歲數段稱為“破紀錄歲數段”對於這個歲數階段的男性來說，身體各個部位功效都正處於壯盛時期，此時可以通過強化磨鍊讓肌肉變得結實蓬勃，通過磨鍊肌肉，心肺功效會獲得提高，耐力水平會到達巔峰，身體綜合素質會迅速提高，總之，20歲的人能為往後的身體康健貯備“資源”，讓你終身受益。

肌肉磨鍊每周最好舉行3次，每次約30分鐘，最好隔天舉行。方式是，首先舉行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，而且舉行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，由於一些年輕時並不嚴重的危險很可能年數大時會帶來大問題。然後舉行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，約莫每次做10—12下，直到感受肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯卧撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都獲得充實磨鍊，固然也要輔助一些有氧運動。

20歲左右女性：

20歲的女人青春飛揚，身體功效正處於壯盛時期，各方面素質均到達人生的最佳點。此時一定要趁着年輕培育優越的磨鍊習慣，為日後生涯多積攢一些“優美儲蓄”。

坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體後面，手指向外。將臀部抬起10厘米左右，同時向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續抬臀，直到右側大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重複抬高10-12次后，換另一側，重複相同動作。若是以為上述磨鍊難題，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周磨鍊4-6次，每次最好堅持一小時以上。

30歲左右男性：

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此歲數段的人身體功效已逾越了巔峰。男性身體內的樞紐、骨骼會變得懦弱，尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人，還會泛起樞紐疾病，為了保持骨骼、肌肉的韌性，應該增強這方面的磨鍊。

這個歲數段仍然可以選擇絕大多數磨鍊項目，但若是有幾個月沒有運動，重新磨鍊要循序漸進，運動前最好做個心肺功效檢查。每次舉行5—30分鐘的心血管系統磨鍊（慢跑或游泳）。20分鐘增強體力的磨鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5—10分鐘的舒展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注重舒展運動。方式是：仰卧，只管將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰卧，兩腿劃分上舉，只管抬高，保持30秒鐘。

30歲左右女性：

30歲的女人大多數已生育，皮下逐漸聚積了一些脂肪，體形也有所改變，而且她們還要在事情和家庭中尋找平衡點，壓力較大。因此要在保持康健的基礎上，磨鍊肌肉和柔韌性，只管削減脂肪，保持自身活力，有助於減緩壓力。

方式：平躺在瑜伽毯上，手臂放置於身體兩側，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支持身體，保持身體平直，同時用力讓健身球滾向右側(腳追隨之向右扭動)，保持一會兒，再向左側轉動球，回到初始位置。做5或10次后，轉向左邊轉動健身球。

若是未便舉行上述磨鍊，可以在下班或晚飯後，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右。這個歲數段的女性，最好每周3次到健身俱樂部加入一些器械訓練，以提高新陳代謝率、燃燒多餘熱量、增強肌肉氣力。固然，瑜伽、普拉提等柔韌性磨鍊也是不錯的選擇。

40歲左右男性：

人到中年，最容易大腹便便，身體走樣。跨越40歲，男性應該堅持中等強度磨鍊，選擇適合自己的運動項目，這不僅能夠保持身體，而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。

應選擇中等強度的流動，如快走、游泳、慢跑、騎車、舞蹈、爬山等等，建議每周舉行3次能很好地強壯樞紐和提高心肺功效。四十歲以後的中年人肌肉氣力的衰退速率最先加速，有研究解釋，45至49歲間中年人的肌肉氣力減退到達22％，然則這往往被人們所忽視。增添氣力演習從這個歲數段就要最先。此外，氣力演習另有助於提高骨質密度，減緩骨質鬆散的發生。

40歲左右女性：

40歲的女性往往用美容來延續自己的優美，然而身體性能是無法通過美容來提高的。此時，康健才是真正的美。

身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個2.5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。繃緊後腿肌肉，與此同時抬胸、屈肘舉臂至肩平。然後恢復初始姿勢，並重複演習8次。

若是以為上述磨鍊對照吃力，還可選擇天天舉行30分鐘適度或有一定強度的運動，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增添身體的協調性，磨鍊樞紐的天真性，緩解機體疲勞、阻止骨質鬆散。最好每周再舉行2次氣力訓練;若是每周堅持做3次舉重運動，新陳代謝率便可提高15%。

注重事項

一、運動時一定穿上運動裝備

二、運動時不要佩帶首飾

三、運動前一定要舉行熱身流動

四、運動后科學彌補水分

溫馨提醒

不管是哪個歲數段的，做運動必須要有10分鐘以上的有氧運動，這樣才氣夠真正的消耗脂肪，輔助傾軋體內的一些毒素和垃圾，減輕了心臟以及腎髒的肩負。另外不能空腹運動，也阻止一次性做猛烈的運動。每次運動前應該做有10分鐘的熱身運動，防止在運動歷程中肌肉以及韌帶受到拉傷。 運動的完成之後不能內里躺下休息，可以原步踏步或者散散步。