近年來生涯水平在不停的提高，生涯方式也在不停的改變，隨之而來的另有一系列康健問題，腰酸背痛，易疲勞，易失眠，高血壓，高血脂。不得不說的是，人們對於養生真的是越來越重視了。不僅僅種種養生食物吃起來，種種養生的運動也要做起來。我國五千年的歷史文明自然也傳承下來不少養生的功法，五禽戲、八段錦、六字訣、易筋經作為我國的四大功法近年來又進入了人們的視野，今天本網站就帶人人領會一下八段錦。

八段錦由於簡樸易學，而且有強身健體的功效，受到了各個歲數段的青睞，八段錦是我國一種影響深遠的指導術，是一種功效顯着的健身功法，“八段錦”這三個字嚼在舌尖真的是有些華美的意境，錦是一種優美的絲織品，用錦形容，則是讚揚了這套功法異彩紛呈，舒展優美，顧名思義，八段錦有8個動作。

一、八段錦演習的運動量？

說得通俗一點，健身氣功?八段錦演習的運動量，就是指一次演習多長時間，做幾遍，及所接納的姿勢崎嶇與用力的巨細的總和。一樣平常情形下，一周應不少於5次演習，每次演習在40分鐘，做1至2遍，每遍之間休息2分鐘，加上最先的準備流動和竣事的整理運動，一次演習在50分鐘左右為宜。如時間或身體康健情形不允許，可在一天中合適時間放置1～2次演習，每次演習15～30分鐘，數目1至2遍，也可將整套拆開選擇適合自己的動作來演習，同樣可以取得優越的磨鍊效果。由於受到性別、歲數、身體條件等因素的影響，演習者個體差異很大，不應攀比，心態要平衡，需連繫自己的現真相形天真掌握。運動量放置得是否合理，是演習的最要害環節，任何一種模式的選擇都有其局限性。對運動量的掌握應以本體感受為準，其最簡捷有用的檢測方式是運動后精神愉快、脈搏穩固、血壓正常，食慾及睡眠優越，解釋運動量是相宜的。若是運動後身體顯著疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食慾不振、睡眠不佳，則解釋運動量過大，應實時舉行調整。

二、八段錦的形體流動應重點注重什麼？

形體流動包羅兩方面，一是姿勢，二是運動歷程。對於初學者，在演習中首先要抓好基自己型。如基自己型有誤差就會給人感受到動作四處彆扭，由於身型貫串於形體流動的始終。正如古語所說，“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂”，可見基自己型的主要。當學會功法后，應進一步在動作的規格要領上下功夫，力爭做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方。由於會做並不即是做得對，更不即是做得好，需要有一個頻頻演習提高的歷程。經由一段時間的演習，動作最先由緊變松，由松變沉，由沉變穩，功夫逐漸上身。此時，應該把形體流動的重點放在若何突出功法的氣概特點上，做到柔緩和慢，圓活連貫，鬆緊連繫，消息相兼，神與形合，氣寓其中。以上只是從演習的差異階段，談了健身氣功?八段錦形體流動應重點注重的問題。在現實練功中這些應注重的問題都是交織在一起的，只不外是有所偏重而已。另有三調之間的關係處置也至關主要，在這裏就不睜開談了。

另外，在形體流動中同樣要注重因人而異。對姿勢的崎嶇，幅度的巨細都應天真掌握，對一時難以完成的動作不能強求，應降低難度以自己演習的恬靜為好。

三、八段錦在演習中是若何舉行呼吸吐納的？

呼吸吐納是指吐出肺中濁氣，吸進清新的空氣。健身氣功?八段錦的呼吸方式是，接納逆腹式呼吸，同時配合提肛呼吸。詳細操作是，吸氣時提肛、收腹、隔肌上升，呼氣時隔肌下降、松腹、松肛。與動作連繫時是起吸落呼，開吸合呼，蓄吸發呼，在每一段主體動作中的鬆緊與消息轉變的交替處，接納閉氣。因每小我私人的肺活量、呼吸頻率存有差異，功法的動作幅度也有巨細、是非之別，對呼吸的方式要天真運用，不能生搬硬套，如氣息不暢應隨時舉行調治。演習中對呼吸吐納的總體掌握是，在初學階段以自然呼吸為好，待動作熟練后可憑證呼吸方式連繫動作逐漸演習，呼吸應柔和平均，不能追求深長，其間自然呼吸在演習中是不能缺少的，它起着主要的調治作用。這樣，經較長一段時間的磨鍊，呼吸與動作才氣配合自若，逐步進入不調而自調狀態。

四、八段錦會不會出偏？

“出偏”是指人的機體在心理和心理上泛起較為嚴重的功效雜亂。造成的緣故原由主要是出在呼吸與意念上，也就是人們常說的“走火”與“入魔”。

八段錦是以肢體運動為主的導引術，其方式簡樸易行，演習中大腦始終處於醒悟狀態，對呼吸和意念的要求不像靜功和有些動功要求那麼高。只要按健身氣功?八段錦書中習練要領去做，不能能會出偏。但在演習中，個體初學者有泛起過頭暈、噁心、手足麻木、心慌氣短等徵象。這多與體質虛弱、沒有休息好和身體不恬靜還堅持演習，或過於認真而泛起主要有關。只要暫時住手演習，稍加休息癥狀即可消除。也有演習后感應身體不適的，這主要與運動量過大有直接關係，應循序漸進，實事求是。

五、八段錦在演習中怎樣舉行心理調治？

心理調治，指練功者對頭腦流動的調控，也稱調心，說得直接一點就是若何運用意念。

八段錦在演習時的意念流動不是守一，而是意想動作歷程。它包羅動作的規格、要點、重點部位及呼吸。可能有人會問，這麼多內容若何意守，會不會左支右絀。實在操作起來異常容易，它同調身調息一樣，有一個漸進的歷程。在練功初期，也就是學習動作階段，主要是意念動作規格和要點，在熟練提高階段重點是意念動作手藝環節，注重氣概特點，使意念與呼吸相協調。隨着功法的熟練、手藝水平的提高，動作趨於自動化，呼吸也近於自調，這時的意念也隨之越來越恬淡，最後到達動作、呼吸、意念協調一致。

八段錦一套動作下來，能夠周全的舒展身體，可以起到促進血液循環，調治神經體液的功效，還可以輕柔的推拿腹腔內的臟器，對於心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統、及運動器官都有很好的調治作用，對於一些腰酸背痛，腰肌勞損，頸椎病，肩周炎另有很好的預防緩解的功效，耐久堅持下來，是異常有利於身心康健的。

現在有許多人演習八段錦，那麼演習八段錦需要注重些什麼呢？

1、不要馬上用飯，演習完八段錦后血液多集中在肌肉和呼吸系統，消化系統血液削減，這時用飯不容易消化。

2、不能立刻沐浴，演習完八段錦后可能會有出汗的徵象，毛孔張開，這時若是沐浴，容易傷風。

3、不宜吸煙喝酒，八段錦注重呼吸，血液循環，剛剛演習完就吸煙喝酒，煙酒中的有害物質更容易被人體吸收。

4、不宜立刻蹲下，演習八段錦會促進身體的血液循環，使血液循環加速，這時蹲下的話，會阻礙血液向腿部流通，容易加倍使人疲勞。

5、不宜飯後或飢餓的狀態下演習，飢餓狀態下演習容易引起低血糖、頭暈等癥狀。飯後有些人喜歡立馬演習，這樣容易吐逆。

八段錦什麼時間演習最好？

早上陽氣蒸騰，是演習八段錦的最好時間，演習一段八段錦還可以讓身心放鬆愉悅，有利於開展一天的事情生涯。然則早上大部人的時間都對照主要，也可以選擇晚上演習，也是不錯的，可以舒展身體，緩解一天久坐下的腰酸腿痛，還可以輔助人們進入睡眠狀態，然則注重演習八段錦最幸虧飯前或者飯後的一小時。