冬季做磨鍊需要注重什麼
冬季做磨鍊需要注重什麼
1、別迎風呼吸。這是由於：冬季天氣嚴寒，在運動歷程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸，消化等器官發生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
2、做準備流動。這是由於：冬季氣溫低，有些人，稀奇是暮年人，四肢末尾的血液循環變慢，韌帶的彈性、舒展性和樞紐的舒展性較低，若是不做準備流動，容易引起運動中的危險事故。
3、別戴口罩磨鍊。冬季天氣嚴寒，有些人，稀奇是暮年人由於怕冷、怕傷風而戴口罩磨鍊，甚至戴口罩長跑，這是很不科學的做法。這是由於：口罩把鼻子蓋住，晦氣於磨鍊時通宇量增添的需要，阻礙呼吸的順遂舉行，影響氧氣吸入，使人發生憋氣、胸悶、心跳加速等不適感。
4、動作忌猛、硬。這是由於：冬季天氣嚴寒，在運動歷程中，動作猛，硬，易引起高血壓、動脈硬化、脊椎骨質增生等疾病癥狀。
5、晨練后不要吃過燙食物。這是由於：冬季天氣嚴寒，在磨鍊竣事後，馬上吃過燙食物，容易發生吐血、便血等病症。
冬天磨鍊的利益
1、可以強化心臟
https://www.yangshen100.com/嚴寒的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了匹敵心臟問題，以治理分外的壓力，這個歷程可能會加劇疾病或危險。但隨着心血管耐力的定期磨鍊，可以使心肌功效變強，縱然是在這樣嚴寒的天氣，準備在未來加倍艱辛的訓練——更不用說在生涯中的其他非運動應力。
2、你會燃燒更多的卡路里
由於身體在這種環境下需要消耗更多的能量來維持一種焦點的溫度，以是比起室內磨鍊，你會燃燒更多的熱量。雖然每小我私人的體質差異，燃燒熱量需要的能量也差異，然則這可以是一個很好的士氣助推器（尤其是在以食物為重點的節日），可以讓你流下更多的汗水。
3、你會變得抗寒
當你第一次在這樣嚴寒的天氣下外出磨鍊時，是很難題的，然則一旦你邁出了這第一步，以後事情就會變得越來越容易。據紐約公路賽跑組織的總教練約翰·霍納坎普，這一點很主要，你要順應環境，而不是把溫度調整到你最期望的的誰人值。要把注重力稀奇放在你往返的時間，而不是你做這件事情的時間點，距離或其他性能目的的數目，並實驗着只是去享受這個歷程。
4、你會喝更多的水
保持水分是在嚴寒天氣磨鍊時把危險降到最低的要害因素之一。身體延續出汗，汗水會在乾燥嚴寒的空氣中更迅速的蒸發掉，這容易使身體脫水。運動前飲水，運動中和運動后飲水，有助於保持最佳狀態，珍愛身體不受危險，並保持溫度，從運動最先到竣事。不要等到以為口渴才去喝水。
5、你會記着熱身和冷卻的主要性
適當的熱身和冷卻對保持身體處於最佳形態是很主要的，在外面嚴寒的情形下，這一點變得加倍主要。保持身體鬆懈，磨鍊前的熱身可以輔助防止痛苦的扭傷，骨折等危險。冬季磨鍊會促使你充實的去完成熱身和冷卻的程序，前者使你的身體溫度升高，爾後者讓你削減由於寒意而帶來不需要的身體緊繃感。
