男子強壯體魄遵守七鐵則
1、專心至上
專心着實是太主要了，有許多人健身的時刻，沒有把心緒集中在所要磨鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不應用力的地方用力，練錯肌肉。好比要練胸肌，效果分心練到三頭肌，最後釀成胸小，手臂卻過大的鼎力水手派，樣子就很滑稽。專心才氣做對動作，才不會由於姿勢紕謬造成運動危險，健身不成反傷身，真的划不來。
2、吃的紀律
健身一定要搭配飲食，才會有響應的效果。
剛運動完是“忌食期”，最隱諱進食。由於運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時刻，若是在這個時刻吃器械，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
3、恆心毅力
健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會着花效果的。若是你是牢靠上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;若是是自己在家練，天天半小時到一個小時，就很不錯了。
https://www.yangshen100.com/4、要鎮定
許多人做運動的時刻，由於要盡吃奶的氣力，以至於神色特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要鎮定，做運動時刻只管保持“面無神色”，專註於要磨鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的運氣了。
5、呼吸的節奏
這是運動中最主要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，靠近心臟時要呼氣，脫離心臟時要吸氣。我小我私人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己以為氣順就好！
6、不要攀比
不管是負重的能力照樣動作的次數，都不能硬撐，許多人練健身都市象着魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。若是你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動危險結果常不堪設想，一切以自己感應恬靜的量和次數為要。
7、設設想敵
這是一門藝術，人一定要有一個活生生的設想敵來激勵，才會有提高的動力，才會更有成就感。這個目的最好是你身邊的人，是你以為身體不錯又不會太難殺青目的的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的工具，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是同夥圈裡線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當設想敵，那你就會活在不停的挫敗中。等到打敗第一階段的設想敵後，再找下一個難度更高的目的。
