秋冬季節運動需要注重的事項
秋冬季節運動需要注重的事項
秋冬季舉行體育磨鍊，既能強身健骨，又能磨鍊意志，若能耐久堅持下去必大有裨益，可以提高人體免疫力和抗寒能力。但冬季磨鍊應注重以下幾點。冷空氣對肺部和支氣管都有不良刺激作用，可加重和誘發支氣管炎症和肺部疾患。以是，冬季磨鍊時要注重防寒保暖，最先磨鍊時不必立刻脫掉外衣，待身體微熱后再逐漸減衣。磨鍊竣事時，應擦凈身上的汗液，立刻穿上衣服，以防傷風。
1、磨鍊時不宜用嘴呼吸
秋冬季節磨鍊時應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻孔里有許多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受灰塵、病菌的侵襲。另外，隆冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔后即可獲得加溫，再進入肺部就不會發生刺激了，用嘴呼吸時可使大量冷空氣直接進入肺部，發生強烈刺激，引起不良結果。固然，流動兇猛時可接納鼻、嘴一起呼吸，但不能張口過大，以防冷空氣進入肺部而引起不良結果。
2、不宜空腹舉行磨鍊
近年來的研究註釋，早晨除了血糖偏低、人體血液黏滯，若是加上氣溫低、血管縮短等因素，專家示意若空腹磨鍊就可能會因低血糖和心腦疾患而猝死，故中暮年人早晨起床要緩慢，適當進餐、飲水。
3、磨鍊不宜驀地舉行
秋冬季磨鍊前應先做些簡樸的四肢運動，這對平安有用地磨鍊身體大有利益。由於受冷空氣的刺激，常使肌肉、韌帶的彈性及舒展性顯著降低，若磨鍊前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷，致使磨鍊無法正常舉行。
4、霧天不宜舉行磨鍊
實踐證實，霧是由無數細小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的灰塵、病原微生物等有害物質，磨鍊時由於呼吸量增添，勢必會吸入肺內更多的有害物質，影響氧氣的供應，引起胸悶、呼吸難題等不適癥狀。嚴重者可引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎等疾患。另外，霧天濕度大，可使皮膚對體熱的散發受到影響，對磨鍊晦氣。
https://www.yangshen100.com/5、少選兇猛運動項目
氣溫最先下降，人體的柔韌性和肌肉的舒展度有所下降，樞紐流動幅度減小，像足球、籃球、長跑等兇猛流動只管少眩固然若是異常喜歡這些項目也可加入，在磨鍊到有疲勞感時就應住手流動，防止運動過累，造成運動損傷。宜選擇一些較為舒緩的健身方式，如爬山、慢跑、太極拳和健身舞等。
6、心情降低時不磨鍊
秋冬的氣溫轉變不定容易給人的心理及心理帶來一定影響。部門人常莫名地感應苦悶傷感、疲勞易怒、精神衰退。專家提醒，情緒降低、萎靡不振時健身，輕則加重器官的肩負，重則損害機體的功效，以是磨鍊時最幸虧精神豐滿的時刻舉行。
7、做好熱身防拉傷
對於任何一種運動來說，準備流動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨綿延。肌體在這種環境下會引起血管縮短，樞紐流動能力削弱，磨鍊前若不充實做好準備流動，會引起樞紐韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響一樣平常的生涯，磨鍊反而成了一種危險。專家提醒，在每次運動前，一定要做好充實的準備流動，時間是非和內容可以因人而異，一樣平常應該做到身體微微有些發燒對照好。運動的幅度、強度都要適當，不要委曲自己去做一些較高難度的動作。
8、運動時注重補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排擠，汗液中有許多電解質和維生素，因此補水飲料要求能彌補汗液中流失的營養身分。礦泉水或者純清水，這類飲料可能含有很少的電解質；果汁類飲料含有一定量的糖，能夠為人體提供一定的能量，但不含電解質，以是應選用一些運動飲料。運動飲料可以有針對性地彌補運動時丟失的營養，還能加速運動后疲勞的消除。另外彌補水分時不宜暴飲，否則會給胃腸增添肩負，引起不適，應少量頻飲為佳。
9、酒足飯飽不宜動
現代人的生涯習慣已經很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上事情又多，不少人沒有時間早上磨鍊，以是有人就把磨鍊的時間定在了晚飯後。能夠堅持磨鍊是件好事，不外飯後立刻舉行運動，哪怕是散步也是晦氣於康健的。這是由於飯後消化系統的血液循環大大增添，而身體其他的部位血液循環就會相對削減，若是馬上最先運動，消化的歷程受阻，胃腸容易生玻以是飯後30分鐘后再舉行運動為好。
10、運動適量防損傷
運動跟用飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處於收斂內養的階段，以是運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣消耗。磨鍊時以為自己的身體有些發燒，微微出汗，磨鍊后感應輕鬆恬靜，這就是效果好的尺度。相反，若是磨鍊后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量削減，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要削減運動量。運動宜選擇輕鬆平緩、流動量不大的項目，如慢跑、散步、爬山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地舉行。這樣既不會因出汗多而消耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。
