運動后不能做哪些事情
運動后不能做哪些事情
1、運動后不要馬上沐浴
運動健死後，許多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。實在這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速率會加速，心跳也會配合運動而加速速率，若是馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加速，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會泛起腦部缺氧的狀態，嚴重者另有可能導致心臟病突發。
2、運動后不要馬上坐下休息
無論是加入有氧運動照樣無氧運動，健死後都市泛起身體疲勞、肌肉酸痛的情形。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為足夠的氧氣，糖類物質剖析的乳酸較少，肌肉就不會有顯著的痛感。而對於不常運動的人來說，運動后泛起的酸痛感會較為顯著，以是現在不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸排泄過多，更容易加重肌肉的疲勞感。猛烈運動后應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。
3、運動后不要馬上對身體降溫
運動時肌體外面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動后立刻走進冷氣空調房間或在風扇風口納涼小憩，都市使皮膚收縮閉汗，以至於引起體溫調治等心理功效失調，免疫功效下降而招致傷風、腹瀉、哮喘等病症。準確做法應為運動竣事半小時，等身體自然冷卻后再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦清潔，以防止泛起不適癥狀。
https://www.yangshen100.com/4、運動后不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗許多，若是在運動時代沒有注重適量彌補水分，許多人會泛起乾燥缺水、口渴難耐的狀態。若是此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇縮短，胃部痙攣導致腹痛的徵象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。以是運動后應阻止馬上直接大量飲用涼水。
5、不要吸煙
運動后吸煙，吸入肺內里的空氣混入大量煙霧，一方面除削減含氧量，晦氣還清“氧債”，異常難消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣的帶霧空氣，將會讓人體肺泡內的氣體交流受到影響，造成人體在運動後由於供氧不足而胸悶、氣喘、呼吸難題、頭暈乏力等。
6、不要馬上用飯
運動的時刻，尤其是猛烈運動的時刻，運動神經中樞處在高度興奮狀態。在其影響下，治理內臟器官流動的副交感神經系統則讓對消化系統流動的抑制增強了。同時，在運動的時刻，全身血液也舉行了重新分配，而且對照集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內里各器官的供應相對削減。以上的因素會使得胃腸道蠕動削弱，種種消化腺排泄大大削減。它需在運動竣事二十到三十分鐘后才可以恢復。若是急遽用飯，就會讓消化器官的肩負增添，造樂成效雜亂，甚至導致多種疾病。
7、不要“省略”放鬆整理流動
實踐證實，放鬆性的整理流動不僅能讓運動者的大腦皮層興奮性另有較快的心跳、呼吸頻率，通過相宜的放鬆徒手操、步行、放鬆推拿、呼吸節律放鬆操等恢復到運動之前的平靜狀態，而且，對於恢復肌肉的疲勞感很有輔助，可以減輕酸脹不適，並能防止運動健死後乏力、頭暈、噁心、吐逆、眼花等不良徵象。因此，每一次健身之後要充實做好放鬆運動，這對於恢復身體另有提高健身效果輔助很大。
