男子健身不能忽視這些營養
合理的營養彌補，會讓男性健美興趣者的健美效果獲得最大收益。蓬勃的肌肉、魁梧的身體、瀟洒的風度，以及源自心靈的精神情質和陽剛之美，是每個男性求之不得的期望。逐日食用適度的卵白質食物加較低含量的脂肪食物以及高含量的碳水化合物食物，同時合理彌補促合成、防剖析的“促成因子”可以保證肌肉的生長哦!下面就讓我們配合分享下健美飲食寶典吧。
1、補足夠夠的熱能
人體在維持生命和種種流動時，均需要消耗一定的熱能。健美訓練更離不開能量的供應。肌肉縮短的動力泉源於能量，健美訓練時，人體內尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增添。肌肉的生長更是需要攝入足夠的熱量，由於每增添0、45公斤(約1磅)的肌肉，身體約莫需要2500千卡的熱量。為了促進肌肉生長，熱量攝入必須到達50千卡/kg體重/天以上。以70公斤的男性為例，總熱量應該到達3500千卡/天，才氣知足肌肉增進所需的足夠熱量。
2、補足夠夠的碳水化合物
健美訓練時能量主要由糖原提供。彌補糖原最有用的方式是，在訓練或競賽前或早餐時攝入富含碳水化合物的膳食，為訓練提供足夠的能源做好準備。為了獲得優越的訓練效果，還須注重在運動前、中、后彌補運動飲料健身飲。
此外，訓練后的一餐對健美興趣者來說同樣至關主要。攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉剖析供能狀態轉變為增大肌肉體積的合成狀態。不要僅僅攝入簡樸碳水化合物，由於它們可被快速消化，並使胰島素的排泄很快到達岑嶺並迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起恐怖的剖析代謝，由於機體為了防止胰島素水平的快速下降，將排泄另一種激素——胰高血糖素，這種激素可導致剖析代謝，損壞肌肉組織。
https://www.yangshen100.com/以是準確的彌補碳水化合物的方式應該是：一日正餐應該彌補米飯、饅頭等主食，訓練前加餐可以放置燕麥粥、香蕉、運動歷程中應該實時補足夠量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩固的胰島素排泄水平、削減訓練中由於糖分供應不足所引起的肌肉剖析。
3、彌補優質卵白質料
健美訓練是通過“超負荷”引起的“超抵償”從而使肌肉增粗增多的。要想到達“超負荷”必須有足夠的能量泉源，而做到“超抵償”又必須有厚實的修復質料。健美興趣者推薦的卵白質攝入量為1、6～2、0克/公斤/天。
乳清卵白是現在發現的肌肉增進的最佳卵白質泉源，它不僅含有厚實的氨基酸，而且其合適的氨基酸組成比其它卵白質更易於被人體行使，組建成自身的肌肉卵白。優質的乳清卵白含有厚實的支鏈氨基酸，可以更好地促進肌肉生長、防止肌肉剖析。同時高端的乳清卵白產物如卵白矩陣中還添加了卵白質含量，可以大大提高乳清卵白的生物活性、促進乳清卵白在肌肉細胞中的吸收。
4、促進合成、削減剖析
肌肉卵白質始終處於更新與損壞的交替歷程：新的卵白質合成，舊的卵白質剖析。卵白的合成和剖析率決議了肌肉塊的巨細。促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原質料牢牢地群集在一起，輔助肌肉強壯增力。
什麼是促合成因子呢?促合成因子就是平安有用的“促合成、抗剖析類”運動營養食物。常見的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、酪卵白、卵白卵白的水解產物(含二肽、三肽、遊離氨基酸)、鳥氨酸複合劑(OKG)、支鏈氨基酸和β-羥基-β-甲基丁酸鹽(HMβ)等。肌酸是現在國際公認的增肌強力補劑，它不僅能有用增添氣力和運動耐力，還能增添肌肉和降低體脂百分比，中國是肌酸的一大產地，以是中國肌酸無論在含量和品質、功效、性價比上都具有獨到的優勢。在此必須提醒人人的是，肌酸的使用方式要準確，在服用時代需注重同時補糖、補水以及彌補卵白質。
以上就是我們總結出的增肌飲食計謀，都是一些很有用的增肌飲食基本原則，看完后就不要守候了，趕忙行動起來，從飲食營養着手，早日讓自己的身體加倍結實吧!
