睡欠好就運動危害大！這樣運動傷身體！
這樣運動傷身體！
壞習慣1：沒有充實的睡眠做保證
緣故原由：據研究显示，若是延續好幾天天天少睡一個小時，你的體力、耐力與注重力都市減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反映力及降低新陳代謝功效，導致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。
填補之道：調整好睡眠質量，保證每晚睡七到八小時。
壞習慣2：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
緣故原由：多數人都喜歡在電視機前做心肺運動、騎腳踏車及在跑步機上跑步，這些都是不良的運動習慣。在看電視的狀態下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注重力放在電視節目上，沒注重到運動技巧。而邊做舉重訓練邊看電視是更糟糕的習慣，由於注重力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成危險，而且無法快速看到運動功效，由於你並不是真正在運動肌肉。
填補之道：若是看電視是唯一能讓你免去運動無聊感的方式，那至少在廣告時間一定要注重一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中央，讓指導先生引發你的運動興趣。當你做舉重訓練時，注重看鏡子里自己的姿勢，不要光盯着熒光屏。
壞習慣3：運動時怠慢你的腳
緣故原由：經常穿籃球鞋走跑步機，或是穿着慢跑鞋上門路有氧課程，這些不適當的穿着都可能使康健受損。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼遭受太大的壓力，讓身體無法遵照每個部位應有的方式移動，使你動作緩慢，影響整體显示。若是不適當的穿着使你的腳有了問題，身體的其他部位就必須抵償，導致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，以是選擇類型、巨細合適的鞋很主要。
https://www.yangshen100.com/填補之道：舉行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋最幸虧晚上，由於那時刻的腳最大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間對照大的鞋替換。
壞習慣4：運動前飲咖啡上癮
緣故原由：最先運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進運動显示、耐力及警醒性，並讓你感受運動比平時容易些。但跨越這個量就可能會加速心跳，並讓你感應焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協調能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導致脫水徵象。
填補之道：若是你一天喝咖啡跨越數百毫升，就必須減量。平時要多以水、蘇吊水、果汁取代含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務必仔細看清標籤說明。
常用的運動保健方式有哪些？
1、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐蝕，閑暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推許跑步，跑步對人體是一種正常的心理興奮劑，是一種較好的防疾治病方式。至於跑步以多快的速率最相宜，若何控制速率，研究者以為改善機體功效的跑步應憑證情形舉行，連續跑步3~4分鐘后，平靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半。散步與跑步是最簡樸易行的運動方式，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能到達養生效果。
2、面壁蹲牆
蹲牆有松腰調氣之功效，耐久磨鍊有助於松腰和鬆動全身樞紐，疏通全身的經絡氣血，糾正體內雜亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持磨鍊，逐日多蹲數次，一定能到達祛病強身的目的。
姿勢要求面臨牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，心裏喜悅（兩腳尖離牆的距離可憑證本人的詳細情形而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不能後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸到達一次延續蹲30下，最好日蹲兩次，根據上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
