健身這事兒萬萬不能太拼！

現在的年輕人或是上班族，都最先注重行使下班或是周末時間來做一些健身運動。不外有些人為了不會一周上班的磨鍊，一最先健身，就如玩遊戲般拚命做運動。這樣一來，很容易走進運動誤區。人人跟小編一起來領會一下吧！

誤區1：“模擬”型健身

提醒：運動經不得胡亂模擬和參照。差其餘人在舉行運動的歷程中是沒有可比性的，你不知作別人演習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎麼樣，對運動裝備、器械的熟悉水平若何，作為一隻運動“菜鳥”，若是盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。

誤區2：健身如“遊戲”

提醒：不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不能。但在沒有掌握科學的運動方式，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、平安的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學鼎力士舉杠鈴，懦弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要穩重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都市受不了。

誤區3：好強愛跟人比

提醒：運動的主要目的應該是維護身體康健。若是一味地追求更快更高更強，超出自己的能力局限，很容易發生運動損傷甚至意外事宜。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。

誤區4：花錢就能堅持

提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能到達預期目的的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是由於運動首先消耗的是肌糖原，也許半個小時以後才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。

誤區5：隨時隨地做運動

提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中聚積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會發生有害影響。深夜運動則使人過於興奮，影響睡眠。

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誤區6：年輕不怕多練

提醒：運動唯一準確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動相符身體的蒙受能力。若運動后睡眠欠好、第二天感受疲勞，影響事情和生涯，則說明運動量或運動強渡過大，下次運動要適當減量或減強度。

誤區7：天天練不用熱身

提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率到達運動狀態，是十分需要的。熱身要重新到腳，從上到下，各個樞紐韌帶都要轉動。運動后還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得鎮靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。

健身對康健的影響主要有這些方面

1、帶你遠離癌症

癌症是由於一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增進變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌症的發生。研究註釋，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也註釋，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起注重，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中發生的對身體有害的物質，只要在運動之後多吃新鮮蔬菜和彌補維生素，就可以防止自由基的損害。

2、增強你的抵制力

健身可以增強免疫力，適量健身可以增強抵制力，削減你得盛行病的可能。

有研究註釋，經常磨鍊的人，得傷風的幾率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓練和氣力訓練都可以使體內具有免疫功效的細胞增添，主要的緣故原由是增添了身體內免疫細胞的數目和活性。然則，過量的磨鍊可以在短時期內降低抵制力。加入競賽的人可以通過實時休息和科學飲食來調整身體，增強抵制力。

3、免去你的傷痛

樞紐併骨質鬆散及腰椎病，這些疾病是現代人經常碰着的，也是造成身體疼痛的主要緣故原由。當我在聚會上見告辭人我在健身行業中時，對方經常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以後的章節里會更詳細地談到這些疾病的預防息爭救性措施。頸痛、腰痛大多是由於背部肌肉的氣力不足和耐久勞損造成的，有用的預防和治療設施是行使健身來改善身體姿態，增強肌肉氣力、耐力和柔韌性，稀奇是增強腹飢背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。

骨質鬆散是指隨着歲數的增進，骨骼身分不停損失而造成的。女性更容易患此症，稀奇是在更年期之後，骨成份的流失將進一步加速。患有骨質鬆散的人容易骨折，稀奇是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質鬆散的最有用的防治設施是在飲食中注重補鈣和維生素D，另外加上紀律的健身運動。