小心別陷入這些健身誤區！
小心別陷入這些健身誤區！
誤區一：沒有制訂健身目的
實在大多數人磨鍊身體都沒有制訂過詳細設計，今天說練腰，明天說要瘦大腿，後天又想練手臂。效果時間長了就會發現，什麼都沒練成。若是你想有成效，最好制訂一個階段性、對照容易殺青的目的，否則好高騖遠達不到目的逐漸就會失去興趣，前功盡棄了。
誤區二：為了出汗而出汗
出汗只是讓你失去了身體里的一些水分而已，並紛歧定能起到磨鍊或減肥的作用。許多女性選擇高溫瑜伽等運動，就是想通過出汗來減輕體重，這樣很容易造成脫水，導致抽筋或其他運動危險。以是運動時一定要彌補水分，不要盲目地追求大汗淋漓。
誤區三：時間過長、強渡過大
三天打魚两天曬網的習慣是異常欠好的，有些人半個月甚至一個月才去一次健身房，一次就運動2個小時。當身體不順應高強度的磨鍊，很容易造成肌肉或樞紐損傷。實在天天堅持半小時，一周三次就足夠了。
https://www.yangshen100.com/誤區四：運動前不彌補能量
誰都知道運動事後不能大吃大喝，但在運動前的一個小時，卻應該彌補能量。可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你到達最佳運動狀態。
若何阻止健身誤區
一、找一個合適的同伴：
跟同夥一起去健身有助於更好地執行健身設計。但這並不代表任何一位同夥都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰.傑基西克博士說，你的同夥應該有着更高的健身自覺性。有健身設計的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，而且兩人能相互支持、相互激勵，從群體責任感中受益。
二、多種運動選擇：
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，以是我們應該學會駕馭自己的運動熱情。若是你以為沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，好比和孩子一起去學習武術，或加入舞蹈課程。職業教練說，“隨着體質增強，你會有更多精神去加入其他運動，同時，這另有助於保持較高的自動性”。研究解釋，人的身體會在幾周之後順應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收穫顯著的效果，除非你做出改動。
三、摒棄磨鍊時間越長越好：
雖然健身時間越久，磨鍊的效果越顯著，但要記着質量永遠比數目主要得多。有時我們會遺忘實在我們在健身房的時間，還包羅與同夥攀談，守候健身器械和等在飲水機前的時間。實驗在健身之前設計一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加速你的心率，挑戰你的極限，使你在健身房的大部門時間用在運動上，記着不要住手運動。
