一天之中什麼時刻跑步最好
一天之中什麼時刻跑步最好
1、晨跑的利益：提高神經興奮
我們許多人從小就被貫注，早上磨鍊一天精神的說法。事實上，輕度相宜的晨跑獲得了不少人的推許，由於它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體天真、思緒迅速，也有助於提高事情效率。
晨跑的壞處：環境問題最嚴重
早晨是心臟病發的岑嶺時間，因此一早跑步對許多暮年人的心臟會帶來損害，而且早晨跑步的腎上腺素排泄量要比午後和夜跑凌駕2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。
再者早晨的環境問題最大，稀奇是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都市泛起逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使都會中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質群集在其下面。這些都市對跑者的身體康健帶來損害。
2、午後跑的利益：身體處於最佳狀態
https://www.yangshen100.com/人體體力的最高點和最低點受機體“生物鍾”的控制，一樣平常在下晝靠近黃昏時到達岑嶺。好比，身體吸收氧宇量的最低點在下晝6點；心臟跳動和血壓的調治在下晝5點至6點間最平衡。此時絕大多數人精神鎮靜穩固，體力充盈，手藝流動的天真性、協調性、準確性及順應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。以是，建議跑步最佳時間為下晝4點至6點。即便在中醫理論中，也指出下晝4點最先是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對康健有益。
午後跑的壞處：事情忙碌難以抽身
對於絕大多數跑步興趣者而言，這是一個事情忙碌的時段，很難有時間去舉行跑步磨鍊。
3、夜跑的利益：不錯的減肥方式
對於所有日間沒有時間磨鍊的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數目下降了20%，大大削減了血管栓塞的危險性。而夜跑后，睡覺時大腦排泄的褪黑激素和生長荷爾蒙加倍足夠，能促進青少年發展和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的要害物質荷爾蒙對身體磨鍊的反映最強烈。這也意味着，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處：容易吹風生病
除了履歷晚岑嶺后，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都晦氣於人體康健。《黃帝內經》紀錄，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在鎮靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，縱然大風吹來，也無法損害身體。
早晨跑步可以提高神經系統的興奮性，而且也可以磨鍊身體，然則早晨跑步壞處許多，環境污染最嚴重，而且容易影響到心臟康健，若是有心臟疾病，或者是動脈硬化的人群，早晨不要起得太早，希望人人儘早熟悉上述的這些跑步的最佳時間。
