運動幫你緩解腰肌勞損
運動幫你緩解腰肌勞損
1、轉腰捶背
準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
流動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，氣力巨細可酌情而定。左右轉腰為一次，可憑證病情及自身情形，連做30～50次。
2、轉胯運腰
準備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。
流動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反偏向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能太過的前仰后合。
3、雙手攀足
https://www.yangshen100.com/準備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微脫離。
流動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能到達後仰的最洪水平，稍停片晌，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。云云為一次，可延續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。暮年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。
若何防止腰肌勞損
1、使身體強壯起來
若是你想防止后腰受傷，就必須舉行體育磨鍊。專家推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支持肌肉的氣力。
2、舉行腰部舒展運動
身體的柔韌性十分主要，天真的腰肢能有用地防止腰部扭傷。這是一種向天下推廣的體育流動和治療方式。其基本的腰部舒展動作是：面臨牆壁，舒展四肢，身體前傾直至雙手觸牆。腹部緩慢向牆壁彎曲，向內弓腰，然後身體放鬆，重複5次。然則，醫生也示意，舒展運動欠妥也可能會帶來負面影響。因此，若是你的腰已經泛起問題，就應該求助於專家，讓他推薦適合你的舒展運動。
3、搬運器械要注重方式
腰部扭傷的主要緣故原由是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運器械時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉遭受主要壓力。因此，搬運器械的時刻要注重方式，過重的物體最好找人協助一起搬。
