準確跑步也能瘦小腿哦！
準確跑步也能瘦小腿哦！
跑步簡直會使小腿變粗，短跑運發動的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運發動個個小腿都很細。這都是由於跑步姿勢和跑步強度導致的。在跑步的時刻，用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話，會對小腿前部的脛骨及膝樞紐造成損傷，而且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；若是跑步姿勢是只管用腳跟先着地，然後由腳跟轉動到腳掌。
這樣跑可以削減跑步對踝樞紐壓力，阻止受傷。腳落地時的膝樞紐保持微曲，不要挺直，對膝樞紐有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
https://www.yangshen100.com/跑步時，我們需要運用所有腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉着力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了阻止泛起蘿蔔腿，跑步完畢后，可做一些拉筋運動，來鬆懈緊繃的肌肉。
縱然接納了準確的跑步姿勢，女性在慢跑初期仍會感受小腿是在“長粗”，這是由於經常跑步后，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓人發生變粗的錯覺。提起跑步，許多人都以為它是無氧運動，實在否則。當跑步強度大，猛烈的時刻就是有氧運動，好比100米、200米、400米等短跑。短跑者都是接納前腳掌着地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運發動小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時刻就是無氧運動好比馬拉松等長跑，他們天天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，阻止小腿變粗的瘦身方式除了接納準確的跑步姿勢外，還要接納強度低，有節奏，連續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可舉行1～2小時。但速率不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率局限內，也不能太慢，否則起不到磨鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不只能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不是很猛烈，不會使機體太過缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而到達減肥的目的。
需要注重的是，體重過重想要減肥的人，自身的重量對樞紐的襲擊會對照大，對膝樞紐和踝樞紐都市造成危險，因此不適合耐久單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、爬山機、划船機、牢靠自行車來舉行有氧減脂運動。
