若何預防跑步帶來的危險
若何預防跑步帶來的危險
1、頭肩穩固
跑步歷程中，頭部和肩部應保持穩固，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
2、前後擺臂
跑步時刻，自然擺臂十分主要，手的左右擺動幅度不應跨越身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂歷程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘樞紐彎曲90度左右，靠近身體兩側。
3、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
4、措施短小
措施一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感受，這樣會發生損壞性的壓力，極易造成運動傷。一樣平常跑步歷程中，措施不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大措施容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的襲擊力。襲擊力越小，腳踝及其樞紐受傷的危險就越小。
https://www.yangshen100.com/5、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上萬萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖晃，無法保持準確的直立姿勢，增添損傷幾率。
6、小幅度扭胯
跑步歷程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度跨越10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問題。
7、邁向正前方
跑步時，最好阻止腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝樞紐受傷。準確姿勢應該是大腿邁向正前方。
8、勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會削弱，失去緩衝作用，容易導致樞紐受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不外詳細情形應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數（1千克≈2.2磅），得出的就是每雙鞋最多跑的英里數（1英里≈1609米）。
9、每分鐘180步
多項研究證實，一樣平常跑步磨鍊時，每分鐘約莫180步的速率最理想。否則身體與地面的襲擊力就會增大，導致膝樞紐疼痛。
