賽馬拉松需要注重什麼事項

馬拉松跑得距離很長，運發動體力消耗很大，因此若何彌補營養是我們首先關注的問題。增強馬拉松運發動的營養彌補應做到以下幾點1、食物的熱量要校過多的熱量攝取可導致體脂增多、運動能力下降等。飲馬拉松賽前的勞逸連繫也是異常主要的。除了在飲食方面要下苦心之外，足夠的睡眠也是不能或缺的。尤其是賽前三天，一定保證優越睡眠。入眠時間不能過午夜24時，天天睡眠量應在5、6小時以上或不能少於習慣睡眠量。優越的睡眠才氣保證運發動的訓練效果。

訓練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平；可通過足浴放鬆，並經常用熱水泡腳；號碼布：最幸虧競賽前一天睡覺前縫好，阻止第二天早上手忙腳亂；運動裝：應遵照寬鬆、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣；跑鞋：應選擇穿着輕盈、恬靜、透氣、耐磨的跑鞋，最幸虧賽前已穿過數次，經由磨合。建議不要穿旅遊鞋和足球鞋；襪子：參賽時不宜穿新襪子，最好穿洗過幾回的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴重時會磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪；鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有顯著的榨取感為宜。

馬拉松訓練，應從耐力、氣力、速率三個方面入手。訓練要循序漸進，先逐步提速，穩固速率，然後逐步加長距離。在不損傷身體的情形下，適當放置自行車、爬山等運動，這些訓練對提高腿部氣力有所輔助。在大賽來臨之際，更要合理放置訓練，尤其要阻止損傷。

馬拉松是一項極限運動，重在介入，因此不要去在意別人能跑多快，要害是自己的輕鬆心態。作為一名通俗的參賽选手，只要在划準時間內康健、順遂地完成，就是最大的勝利。對於專業運發動而言，優越的心理狀態可增強運發動的注重力和應變能力，取得更好的成就。

賽前要做好準備流動，充實流動開手腕、腳踝等樞紐。競賽出發時，前排運發動應該適當加速，以免阻擋後排的運發動。若是跑鞋意外脫落，運發動不要張皇，更不能彎腰處置，阻止發生擁擠和摔倒。若是不是專業運發動，鳴槍后不要以100%強度跑，應以70%~80%強度跑，待身體順應后再全力跑，忽快忽慢容易消耗體力，一樣平常不宜接納。

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競賽竣事後要擦乾身上的汗水，披上衣物，注重保暖。不要立刻停下，繼續慢流動幾分鐘，有助於體能恢復。不要大量飲水，待心跳呼吸恢復正常，可以少量飲水。如泛起眼前發黑、噁心、虛脫等癥狀，要立刻找搶救站醫生檢查治療。賽后5小時以內不要洗熱水澡，不要暴飲暴食、飲酒，可沖溫水裕12小時后可進入正常生涯程序。

若是沒有馬拉松履歷，身體素質沒有到達“賽馬”的要求，建議人人由易至難，以10公里為目的，堅持磨鍊一段時間，循循漸進將身體性能調整好后，再去享受。

馬拉松對人體康健的利益

科學指出，經常堅持舉行長跑，有利於改善人體心血管康健，降低種種身體會發生的病症和前線腺等其他器官疾玻長跑的利益還可以加速人體新陳代謝，排毒祛污，祛除體內發生的不良物質。

再者長跑可以增強人體的種種器官能力，增添肺活量以及心髒的運動強度，增強人體肌細胞的線粒體耐久能力。大量地運動量可以消除人體多餘的聚積脂肪，改善人體體型和脂肪與肌肉的平衡漫衍，使人看起來更強壯和精瘦。

長跑對人的意志力也是一種極端的強化，一樣平凡人很難堅持天天長跑或者完成一次長跑，除了自身的身體素質以外，還需要壯大的心理意志力。連續地長跑磨鍊，對人的意志力是很好地培育，對以後人的意志力是極大的提升。

長跑是很好對現代人生涯壓力的一種釋放方式，不僅身體獲得合理的磨鍊，身體內蓄積的壓力會被大量的釋放，對心理康健是一種很好的調整和珍愛。在運動中享受運動的快樂，遺忘快節奏生涯帶來的種種榨取。

長跑是一種需要循環漸進的歷程，初練長跑的人，不能以一下舉行大量的運動。最好事先舉行熱身，讓身體充實順應后，舉行幾公里以內的順應，天天逐漸增添，到最後逐步順應整個長跑的歷程，長跑應當在平展的蹊徑舉行，以防不平展造成的損害，同時學會自我珍愛措施和準備好需要的藥品。