運動后需要注重哪些問題
運動后需要注重哪些問題
1、不能立刻休息
運動后感受很累，此時萬萬不能立刻停下來休息。在運動歷程中身體各器官處於高度“興奮”狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然住手運動會使肢體中大量的靜脈血不能實時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會由於心臟缺血而泛起頭暈、噁心、甚至吐逆等癥狀。以是，在連續的高強度運動后，應先順應慢節奏的小幅運動，好比慢跑等，做幾回深呼吸放鬆一會。
2、不能立刻大量飲水
運動後排汗量增添，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，許多人會感受口渴難耐。此時萬萬不能立刻大量飲水。若是大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動后心脹任然處於較猛烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟肩負過重。因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然後再逐步少量的彌補水分為好。
3、不能立刻吹空調
和洗冷水澡一樣，運動后立刻吹空調容易泛起傷風、頭痛、樞紐疼痛等癥狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。
https://www.yangshen100.com/4、不能立刻沐浴
運動後身體出了許多汗，許多人喜歡運動后立刻沖個涼水澡，可是這種做法是異常錯誤的，弄欠好會使身體泛起問題的。運動事後，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風傷風的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立刻縮短，血液循環不暢，還會引發其他慢性疾病的。也有許多人喜歡立刻洗個熱水澡，實在這也是不能取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。準確的做法是，待身體狀態平穩后，也許半小時左右才可以洗溫水澡。
5、不要貪吃冷飲
運動往往使人大汗淋漓，尤其是在炎天，隨着大量水分的消耗，運動后總會有口乾舌燥、急需喝水的感受，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。
然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功效低下。若圖一時涼爽息爭渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。以是，運動后不要立刻貪吃大量冷飲，可以少量的彌補一些白開水或鹽水。
6、不要蹲坐休息
這是異常普遍的做法，運動竣事後感受累了，就蹲下或坐下以為能省力和休息，實在，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立刻蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會發生重力性休克。因此，每次運動竣事後應調整呼吸節奏，步行甩臂，並做一些放鬆、調整流動，促使四肢血液迴流入心臟，以利於還清“氧債”，加速恢復體能、消除疲勞。
7、不要驟降體溫
運動時肌體外面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立刻走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼爽用冷水沖頭，均會使皮膚收縮閉汗而引起體溫調治等心理功效失調，免疫功效下降而招致傷風、腹瀉、哮喘等病症。運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除削減含氧量，晦氣還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交流，導致人體在運動后因供氧不足而泛起胸悶、氣喘、呼吸難題、頭暈乏力等。
