夏日做什麼瑜伽最合適
夏日做什麼瑜伽最合適
1、魚式
雙腿坐玉成蓮花坐。呼氣時身體逐步向後，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂地，雙手捉住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
2、半艦式
坐姿，兩腿伸直，兩手放在體側。呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，力爭與頭等高。用腹肌的氣力控制住身體，兩臂向前伸直，正常地呼吸，只管恆久地保持這個姿勢。
3、八字排毒式
將雙腿離開，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手捉住腳跟，將兩腿離開到最大極限，緩慢仰面向前看，體位保持20秒鐘。
4、平躺抬腿式
也叫單腿橋式，平躺下來，腳部着床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然後將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的偏向，保持10秒，換另一隻腿舉行。
5、嬰兒式
https://www.yangshen100.com/跪坐，脊柱挺直，手臂垂於身體兩側。只管保持臀部不脫離腳後跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放鬆在兩側。
6、坐姿舒展式
淺易坐或蓮花坐，手臂放於身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂徐徐抬起至耳邊。呼氣，將身體逐步向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重複另一側。
7、仰卧抱腿轉動式
仰卧在墊子上，雙膝併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側。彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣。彎曲雙肘，讓兩膝只管靠近腹部。然後依賴腹部和背部氣力，不停在墊子上前後轉動，轉動十次左右，緩慢鬆開雙手，放下雙腳，仰卧休息放鬆。
夏日練瑜伽要注重什麼
1、演習完瑜伽后萬萬不要由於貪一時的清涼，而馬上喝冷飲吹空調，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和彌補水分后再洗熱水澡（不是涼水澡哦）。
2、氣溫較高，演習時人體會大量排汗，以是體內水分流失會許多。以是，應該注重實時彌補水份，防止中暑。一樣平常而言，若是演習的強度不高，出汗量不是很大，可以在演習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽演習者，則應該在演習前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。
3、夏日氣溫高人體消耗大，低血糖、氣血虛弱及腸胃欠好的演習者，此時身體會加倍的虛弱，以是在演習的時刻要掌握好動作量。
4、在飲食上應該注重彌補一些富含礦物質的水果和蔬菜，好比，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
5、初學者應該注重演習不要過分，每次演習最幸虧30分鐘左右。若感應頭暈，胸悶，噁心等癥狀，應立刻住手演習，到空氣清新，透風較好或正常室溫的地方休息。
