常跑步都有哪些利益
常跑步都有哪些利益
1、增添肺活量。跑步能使肺的容量平均從5。8升上升到6。2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增添。
2、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會隨着提高。
3、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的天生，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
4、磨鍊心跡運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。
5、消除主要感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成主要的激素的排泄，同時可以釋放讓人感受輕鬆的“內啡呔”。
6、增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和樞紐的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得加倍牢靠。
7、健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方式。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以削減12%~20%。
8、延緩朽邁。經常運動，生長激素的排泄會增多，可以延緩朽邁。
9、磨鍊意志。耐久堅持運動的人，意志品質將獲得很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到鎮靜水平。
最佳跑步姿勢有哪些
1、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不跨越身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘樞紐角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成準備起跑姿勢，后擺臂肘樞紐只管抬高，然後放鬆前擺。隨着動作加速時越抬越高。
https://www.yangshen100.com/2、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩固。頭要正對前方，除非蹊徑不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，阻止含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原后重複。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下升沉太大。腿前擺時起勁送髖，跑步時要注重髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中央緩慢下壓至肌肉主要，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微主要，維持軀幹姿勢，同時注重緩衝腳着地的襲擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後回復。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝樞紐受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖樞紐屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感應主要。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，阻止跟腱因受力過大而勞損。同時要注重小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝，落地時小腿應起勁向後扒地，使身體起勁向前。另外，小腿前擺偏向要正，腳應該只管朝前，不要外翻或后翻，否則膝樞紐和踝樞紐容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感受小腿和跟腱主要。
