夏日磨鍊需要注重什麼事項
導語：炎天一樣平常上午十點到下晝四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，以是炎天磨鍊一定要避開這一時間段。若是一定要在中午和下晝磨鍊，注重選擇在樹蔭下磨鍊或者是選擇室內的運動項目，做好防晒事情。
夏日磨鍊需要注重什麼事項
1、要隨身攜帶一個外傷搶救包，內里的物品大致包羅酒精棉、碘酒、消毒噴劑、繃帶、創可貼、紗布、膠布等，這樣在遇到稍微外傷時，可以實時舉行消毒包紮。
2、若是是加入山地徒步、爬山一類的流動，除了要選擇好衣物、鞋、帽子等，還應選擇好蹊徑，不要圖新鮮而走未開發的蹊徑。最好帶上一副爬山杖，這樣可以輔助運動。
3、夏日戶外運動，會造成人體體內水分大量流失，因此，要實時補水。
https://www.yangshen100.com/4、若是遇到像腳踝扭傷時，在住手運動后，需要用冰敷患處，若是戶外不具備響應條件，可以使用冰棍、冰水等敷患處，冰敷10至15分鐘，早期時每2至3小時敷一次。為了防止患處腫脹，可行使繃帶對腳踝舉行加壓包紮。為了減輕腳踝腫脹，可將腳踝適當抬高。
5、淺色棉質衣服為首選，淺色可以反射熱量，棉質的衣服可以輔助散熱。固然有條件的可以選擇速乾材質的衣服，縱然出許多汗也能保持清新。
6、炎天一樣平常上午十點到下晝四點是一天中最熱、紫外線最強的時段，以是炎天磨鍊一定要避開這一時間段。若是一定要在中午和下晝磨鍊，注重選擇在樹蔭下磨鍊或者是選擇室內的運動項目，做好防晒事情。
7、運動后馬上吃冷飲、洗涼水澡都是不能取的。運動后血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰涼刺激容易胃疼甚至胃痙攣。
8、運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，縱然不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該實時補水，然則不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。
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