冬季做什麼運動最好
冬季做什麼運動最好
跳繩
冬天，當您不願到室外舉行磨鍊時，不妨在家裡跳跳繩，這項流動簡樸易行，但健身效果極佳。跳繩時可以顯著改善雙腳的控制能力和協調能力。雙手轉動繩子時，還可磨鍊肩樞紐和腕樞紐。隨着跳動的節律，心血管系統和呼吸系統獲得磨鍊。此外，跳繩照樣一項有用減肥的運動。對於孩子們來說，雪地跳繩則有着更多的興趣。
耐寒磨鍊
https://www.yangshen100.com/耐寒磨鍊有益於人，對人體的心血管、呼吸、消化、運動、內排泄系統都有輔助，從而能削減冠心並腦血管意外、傷風、咳嗽、樞紐炎、肥胖病等的發生。同時耐寒能使人長壽，對於年輕人來說，耐寒還可以磨鍊人的頑強意志和頑強精神，尤應提倡。
人的耐寒能力雖然是有一定限度的，體質差其餘人對嚴寒刺激的反映也是有差其餘，但通過磨鍊可以提高機體對嚴寒的耐受性這一點是可以一定的。若何邁開耐寒磨鍊的第一步？這個問題等嚴寒到來之後再思量就已經晚了。由於氣溫的轉變是逐漸由高到低的，人們的磨鍊也必須接納逐步使機體順應嚴寒的設施。若是一小我私人能堅持從熱天到冷天天天早晨不中止地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鮮空氣，那他的耐寒能力也是會逐漸提高的。若是再隨着氣溫降低加上流動量逐步升級的其他形式的體育磨鍊，如跑步、打球、爬山等，人們就會雖在冷處不覺冷了。昔人總結出的“秋涼”方式，實質上是對機體耐寒能力順應性的磨鍊。
冬泳
冬泳是一項集防並治並健身、抗衰為一體的運動項目，它能顯著增強體質、提高機體抵制力和免疫力。冬泳時，冷水的刺激可使人體血管不停收張，從而磨鍊了血管的彈性，起到了防止和延緩動脈硬化發生與生長的作用，對預防並緩解中暮年人高黏滯血症效果顯著。冬泳的冷刺激還可以調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡，有利於人體植物神經系統的功效改善。
固然，加入冬泳的人，必須具有冷水磨鍊的基礎，身體對冷刺激有一定的順應能力，才可最先冬泳。冬泳前必須做充實的準備流動，待身體發燒後方可下水。初練時，下水時間不宜過長，每次游10米即可，在此基礎上逐步增添。冬泳時間的是非，要依天氣和小我私人情形而定，不能強求一致。人體受冷水刺激后皮膚顏色不停改變：蒼白色，淺紅色，紫紅色。而紫紅色是冬泳的危險信號，此時，冬泳要立刻住手。出水后馬上用干毛巾擦乾，直至皮膚髮紅為止。穿好衣服，再做整理流動，等身體感應溫暖、恬靜后竣事。
冬泳還應注重，最多天天1次或隔日1次，否則體力消耗太大，反而有害；必須持之以恆，若是距離時間過長，以前磨鍊中身體發生的順應能力就會降低；飽食后、飢餓時、疲乏后，不宜舉行冬泳；冬泳后，不要飲酒取暖和。
