冬季跑步要注重什麼細節
冬季跑步要注重什麼細節
1、進餐最好選在跑步前一小時左右。
2、跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食物，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，阻止胃腸不適。
3、出於氣溫、視線、平安等角度思量，建議是日間，尤其是中午和黃昏。午休時間若是可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多恬靜了。下班以後、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，然則隨着冬至的相近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注重。
4、因跑步時新陳代謝興旺，熱量消耗大，出汗多，以是維生素C的需要量也比平時要多。
5、建議平時可以是就近的公園，只管不要跑公路（汽車尾氣太多）。周末可以去市郊。
6、褻服要有很高的透氣性。最好是手藝含量很高的聚酯纖維（滌綸），它可以讓汗迅速地向外排。這類產物最主要的功效就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍（若是穿棉織品，這種事就會經常發生）。汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情形下，一旦你速率慢下來或者最先步行恢復，就會感受很冷。
7、從平安角度來說，身上的反光裝備越多越好，最幸虧軀幹、四肢、頭和腳都戴反光條。
8、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，由於過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在嚴寒的空氣中變得更硬，云云一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。
https://www.yangshen100.com/9、在跑步中隨時注重掌握自己的身體狀態，若有不適，應立刻調整速率或中止跑步，切忌委屈支持。
10、濕潤的衣物會增添熱量消耗，跑完步要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。
11、若是有條件，除了水以外，可以自行調配或攜帶功效飲料。好比用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。
12、若是一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前死後加佩紅色閃光指示燈。
13、若是跨越一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的歷程中餓了可以快速彌補能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，好比鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。固然，冬天出汗遠不如炎天多，即即是加入馬拉松競賽，也一樣平常不需要吃鹽丸。
14、在有風的時刻磨鍊要格外注重跑步偏向。若是起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時刻就有凍傷風的風險。建議跑步時先逆風而行，后順風歸家。
15、跑完不要馬上停，要繼續放慢速率小跑往家或者車的偏向，可以略拉開衣物，用手協助讓汗揮發一些。靜態拉伸環節可以跑回家以後再做，也可以在車旁邊完成。一旦感應冷了，應迅速穿衣保溫。
16、在嚴寒的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。
17、在極端惡劣的天氣條件下，室內磨鍊是一個很好的選擇。室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇，你還可以選擇水池中的運動，水中跑跑或者游幾圈都挺不錯的。
18、和同夥一起跑。這條建議放在一年的任何季節都是合適的，固然，在冬天就加倍適當了。一旦有什麼事兒發生，有人會很快輔助你。另外，跑的時刻把手機帶上。
