清點最適合床上做的瑜伽
清點最適合床上做的瑜伽
現在的許多女性都喜歡上了瑜伽這種運動，實在運動與康健是息息相關的，若是在生涯中經常運動的話，疾病就會逐漸遠離我們。那麼你們知道有哪些瑜伽招式最適合床上運動嗎?下面小編為人人先容三種最適合床上的瑜伽招式，請人人認真閱讀。
適合床上的瑜伽體式第一式：全蝗蟲式
做法：俯卧，巨細腿呈90度，枕頭夾在小腿中央。吸氣時，上身和雙腿只管高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增添背部的縮短，使放鬆后的恬靜度增添，改善睡眠質量。
適合床上的瑜伽體式第二式：上伸腿式
做法：仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助睡眠作用。
適合床上的瑜伽體式第三式：船式
做法：仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（若是以為吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：藉助枕頭的重量增強腹部肌肉縮短，削減贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
https://www.yangshen100.com/瑜伽的呼吸方式
第一種呼吸法
1、仰卧，雙腳併攏，雙手掌着地。膝伸直，用鼻子吸氣，逐漸抬起右腳成垂直狀態。
2、膝伸直，用鼻子吸氣，逐漸抬起右腳成垂直狀態，鼻子吐氣，逐步放下右腳，改為左腳做相同動作。
3、鼻子吸氣，同時將雙手伸直，逐步地長到頭上。
4、鼻子吐氣，雙手放下。
2-4的步驟反覆做十至二十次，效果：可凈化多量血液，強化心肺，適合患支氣管炎、氣喘的人，增添對傷風的抵禦力，另外，對四肢濕症、神經痛亦有用。
第二種呼吸法
1、打蓮花坐或最恬靜的坐姿坐好，挺直脊椎。
2、雙手輕放在膝上，肩膀放鬆，臉朝前。
3、鼻子逐步吸氣。
4、像吹口哨般壓縮嘴，須逐步吐氣。
像吹口哨般壓縮嘴，須逐步吐氣，三到四的步驟做15次左右，這樣可以凈化血液，改善一些皮膚病，而且對肺病也有不小的功效，可以擺出肺部的一些細菌，以及預防傷風等利益。
