不合理跑步很傷身體！
不合理跑步很傷身體！
1、髂脛束綜合征
多發生在長跑歷程中或者跑步竣事後，其主要緣故原由是，髂脛束與股骨外上髁過分摩擦，導致韌帶炎症或滑囊炎症所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。
2、“跑步膝”
指跑步等運動造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋四周疼痛，長時間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時，膝蓋疼痛更顯著。一項涉及7.5萬名跑步運發動的大規模研究發現，只要一最先膝樞紐很康健，跑步就不會顯著增添樞紐炎風險，有些人到中暮年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患樞紐炎的風險着實比不常流動的人群更小。
3、脛前疼痛／外脛夾
發病位置為脛骨主幹前方或小腿內側，病因多種，最常見緣故原由是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
4、足底筋膜炎
該病疼痛癥狀最顯著，病因是在負重過大、行走或跑步歷程中，足底肌肉受到偉大打擊，引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。走路時，疼痛癥狀會加重，疼痛點常靠近腳後跟。
5、跟腱炎
跟腱炎通常是由於小腿腓腸肌和跟腱蒙受了太大壓力所致。患者跑步之後，小腿肚子或腳後跟以上最先泛起稍微疼痛。
準確的跑步技巧
https://www.yangshen100.com/1、頭肩穩固
跑步歷程中，頭部和肩部應保持穩固，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
2、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
3、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上萬萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖晃，無法保持準確的直立姿勢，增添損傷幾率。
4、前後擺臂
跑步時刻，自然擺臂十分主要，手的左右擺動幅度不應跨越身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂歷程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘樞紐彎曲90度左右，靠近身體兩側。
5、邁向正前方
跑步時，最好制止腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝樞紐受傷。準確姿勢應該是大腿邁向正前方。
6、措施短小
措施一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感受，這樣會發生損壞性的壓力，極易造成運動傷。一樣平常跑步歷程中，措施不必太大，每次落腳點位於身體前方33厘米左右為宜。突然加大措施容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的打擊力。打擊力越小，腳踝及其樞紐受傷的危險就越小。
7、小幅度扭胯
跑步歷程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度跨越10度則容易導致髂脛帶綜合征（膝外側痛）或大腿后群肌拉傷等問題。
